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發現蛋白質攝取不夠!!!

乳清蛋白,好市多跟網拍都有販售......!

小川弟弟 wrote:
沒有什麼白練這種東西,
你只要有練,有補充,有睡眠,
不可能完全沒進步,
我不相信你這樣會跟完全沒練的狀況一樣...
發現攝取不足就導正多補充就好,說白練也太誇張...


可是這篇文章說...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10190


大江隆史建議平常沒在運動的人,一天至少做1次深蹲,上下樓時也用爬樓梯代替坐電梯,只要3周就能感受到肌肉的變化。運動之外,飲食也很重要。肌肉生成時需要蛋白質,若攝取的蛋白質不足,運動反而會讓肌肉減少。因此運動的同時,也要記得攝取優良的蛋白質

THE666 wrote:

可是這篇文章說...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10190


大江隆史建議平常沒在運動的人,一天至少做1次深蹲,上下樓時也用爬樓梯代替坐電梯,只要3周就能感受到肌肉的變化。運動之外,飲食也很重要。肌肉生成時需要蛋白質,若攝取的蛋白質不足,運動反而會讓肌肉減少。因此運動的同時,也要記得攝取優良的蛋白質(恕刪)


摁摁,我也沒說叫他不要補充蛋白質阿...

你貼這文不對題,看不懂你想表達什麼...

THE666 wrote:
可是這篇文章說......(恕刪)

說法有點誇張,這樣蹲一蹲爬一爬,三週就能感受到肌肉的變化...
最好是這麼好感受啦!
攝取不夠就修正就好,有什麼好擔心的,常常外食蛋白質本來就容易攝取不足,
尤其是對有在練或是大量運動的人來說。

Ditto_Daan wrote:
練了一陣子發現自己...(恕刪)


我笑了, 你怎麼知道夠不夠,用算的?

沒吃蛋白質就白練 那我也白練兩年了
..........好詭異的報導


一般來說 蛋白質的攝取很容易 大部分的肉品 奶類 豆類 裡面都有蛋白質...

正常三餐 飲食的情況下 甚至蛋白質都還會有過多的情況

另外 我是不知道設定需要每天100G的蛋白質是怎麼算的

重點是你有沒有訓練到 "需要這麼多蛋白質的量"

最好是正常三餐甚至蛋白質都還會有過多的情況
每個人習慣偏好差很多,如果用每公斤體重1G當基礎標準,我想也不是那麼容易
更別說是因健身有肌肉量成長需求的所需攝取量與優質蛋白質

是不是白練看你從什麼角度看
你想要肉量就要補充足夠的蛋白質
如果你不想要肉量,那蛋白質就不需要那麼多
蛋白質攝取不足肌肉量難長進,長期下來甚至還會慢慢流失肌肉

你不給汽車油料,卻妄想它能一直跑,那是不可能的
除非有新的論文證明,肌肉不需要蛋白質

不過我也好奇你是怎麼發現蛋白質一直攝取不夠???

inconceivability wrote:
最好是正常三餐甚至...(恕刪)


可能真的跟個人飲食習慣有差吧...

平常就愛吃肉 而且我也有早餐喝牛奶 下午茶喝豆漿的習慣...

雖然我也有喝乳清 但是我喝乳清的"個人用意"比較偏向於

鍛鍊後的肌肉恢復.....練了3.4年 發現重訓完喝杯乳清 肌肉恢復的比較快點

要不然頂著全身痠痛 還得要上班 還真的蠻慘的
天然飲食的話.
一個蛋或是自己食指到無名指3指大小為一份蛋白質.
一天平均分散在3餐裡面總計有3-4份應該不致於缺少.
其他各種澱粉類.蔬菜.水果.可以考慮用同樣的容器或分量去簡易計算.
保持定時定量就差不多了.
(過度烹煮)會使蛋白質的食物降低利用價值.
多數蛋白質裡的氨基酸再加熱後會受到損壞.
引起化學變化.導致不容易被人體吸收


以台灣的飲食文化來講真的非常不利於外食族.....

額外補充乳清 確實是一條捷徑!!!

當然營養價值比不上 自己水煮的各類天然食材

版主如果把原本的飲食習慣各種餐點都拿出來討論 問題問的越詳盡越能的到解答!
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