
小川弟弟 wrote:
沒有什麼白練這種東西,
你只要有練,有補充,有睡眠,
不可能完全沒進步,
我不相信你這樣會跟完全沒練的狀況一樣...
發現攝取不足就導正多補充就好,說白練也太誇張...
可是這篇文章說...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10190
大江隆史建議平常沒在運動的人,一天至少做1次深蹲,上下樓時也用爬樓梯代替坐電梯,只要3周就能感受到肌肉的變化。運動之外,飲食也很重要。肌肉生成時需要蛋白質,若攝取的蛋白質不足,運動反而會讓肌肉減少。因此運動的同時,也要記得攝取優良的蛋白質
THE666 wrote:
可是這篇文章說......(恕刪)
說法有點誇張,這樣蹲一蹲爬一爬,三週就能感受到肌肉的變化...
最好是這麼好感受啦!
攝取不夠就修正就好,有什麼好擔心的,常常外食蛋白質本來就容易攝取不足,
尤其是對有在練或是大量運動的人來說。
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