請問我的飲食及訓練是不是出問題了？ (第2頁)

JJ123123
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11樓

2016-11-03 9:33

簡短的回答你
是

你的目標是減脂
你一天只吃1794大卡
然後你每次訓練總組數高達3.40組
還加慢跑
說真的我都覺得你吃太少了

結果你說你體脂沒降
那你就要懷疑你的真實訓練量了你3.40組每組重量是多少真的有練到嗎有給予肌肉足夠的刺激嗎?
就我自己來說胸背腿胸背腿循環每天大肌群4個動作各4組加小肌群2個動作個4組總共24-26組就夠我攤一身了
你能練到高達40組足夠懷疑你每組的訓練量是否過低

還有你花太多時間在腹肌了甚至我覺得根本不用練就你的目標是減脂你把胸背腿顧好體指降下來基本的腹肌線條就會有了到時如果追求立體感你再去獨立訓練也不遲你現在體脂也沒降狂練腹肌更不會有局部瘦身這回事

再來說真的你要減脂我真的覺得腿不能不練光是練一個深蹲基本上全身上下就都會用到了你用適當的重量組數操下去過幾個月沒變化我才覺得奇怪

還有從現在到明年3月也才多久操下去就對了怕大到褲子穿不下我覺得這當不練腿的理由也太遷強你現在練只會讓你到時候的腿更有線條肌肉立體感怕褲子穿不下我覺得到還不用擔心這個

你說兩年了兩年的時間你看看很多例子真的能讓一個人的外型有很大的蛻變
自己想想既然要投資自己做出努力應該在花更多心思去觀察評估自己的飲食訓練身體的變化來調整
健身也要健腦意思是真的要思考不斷學習進步
不然你看兩年一下就過了自己也覺得沒有甚麼進步不是嗎
現在網路資源這麼多只要你想查想看想問你一定可以成功達到你的目標的加油

monkeyb307 wrote:
如題，本人170公...(恕刪)

Kelvin.W

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12樓

2016-11-03 10:12

monkeyb307 wrote:
如題，本人170公...(恕刪)

小弟不是專業健身人士, 但我記得重量與有氧應該不要連著一起做, 會影響增肌效果.
如果要在一天練, 中間應該要間隔幾個小時. 如有觀念錯誤,還請其他前輩指教.

aegis1232

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13樓

2016-11-03 11:25

感覺你觀念有很大的問題
你做的重量應該都很輕吧
以RM來算不太可能做那麼多組
如果真的是以RM來算的話
看起來我的訓練大概只有你的一半不到
吃的還比你多很多
我174/73/體脂率10%左右

antispy

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14樓

2016-11-03 11:49

我也是猜重量的問題，可能你身體早已習慣這重量，可以的話適時加重上去。
腿的部分如真有顧忌，那明年3月後記得排到課表裡，不過我個人覺得這短短幾個月要練到腿穿不下一班西裝褲可能還不至於吧，以我自己為例，從4月開始接觸深蹲，訓練重量從40到現在的100，腿圍原本55左右吧?到現在腿圍接近屁股最粗的地方也才好不不容易突破60公分

，我體脂肪約25，所以其中有很大一部分是脂肪貢獻的....
所以怕變腿太粗可能短時間不用太去擔心.....

monkeyb307

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樓主

2016-11-03 12:56

lasa86 wrote:
我覺得你的重量要增...(恕刪)

好的，我試著加重，
有點怕像之前太重傷到肩膀休息2個月不能練。

inconceivability wrote:
練2年了...
那你...(恕刪)

大大所說的訓練法我在書上都有詳讀了，
不過對於泵感有時有有時没有，
一直抓不到訣竅。

另外請問大大，
熱量低估是指攝取太少熱量嗎？

FZ6盧魚 wrote:
我想知道你的重量
做...(恕刪)

不重……
但都是找6-10下就無法順順舉起，
最後一下要上去就變很慢，
不知這樣是否合標準？

antispy

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16樓

2016-11-03 14:03

突破這樣建議:
熱身後，加到訓練重量前，每組都做少下就好，例如20*3 30*3 50*3 60*3(平常訓練最重重量)
接下來休久一點，例如3-5分鐘，接著上70*2或3或保守一點65*2或3(量力而為)
下次循環也許就能做70或65 2組，這樣重量也許就上去了
這是我(新手)的經驗，不過還是以安全不受傷第一，量力而為。
或是你練的其實重量已很重(高原期)，要再突破就需要很久的時間，不過一般健身要到這種重量，深蹲多半超過或接近2倍體重，臥推超過或接近1.5倍體重的重量。

Ai2l4su3n3

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17樓

2016-11-03 16:08

monkeyb307 wrote:
如題，本人170公...(恕刪)

感覺你跟我以前很像不過不一樣的地方是

看你這組數一定是重量不夠重舒適圈待太久了

你的123組一定還留有保留力量

個人建議你做完暖身組以後就第一組給他爆炸照一般往死裡做的人來說

你第三組以後應該是非常有問題做下去才對

每個月都要抽一個禮拜的時間看自己的極限不然你RM 是做辛酸的?

我看根本就沒有爆炸過不知道什麼叫做爬著出健身房

你做第五第六組的時候是用空槓嗎? 看來是沒有或著根本沒聽說過

你腹肌可以選擇每天最後做

你沒做腿會擔心太粗? 放心你先做下去保證你先變細然後再花幾個月才變粗

你吃太少再+1000大卡跟+一餐下去訓練前一小時跟訓練後吃

多吃粗糧五鼓跟番薯合成肌肉時需要熱量不用擔心澱粉問題

會往脂肪跑是因為你血糖不穩吃低GI的食物穩定血糖也幫助合成肌肉

就這樣子有不對的地方大大可以幫忙指導一下

alansmithee0229

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18樓

2016-11-03 16:33

課表和飲食我覺得還好
一般來說如果兩年確實執行應該體態會更好
比較可能的問題情況有幾點
1.你兩年前的身體狀況比現在差很多，並不是沒有進步，只是起跑點比較落後。
2.雖然課表沒問題，但可能因為受傷、偷懶或貪吃，實際運動或飲食執行率並沒有很高，你初學時應該不是用這個運動課表，而且應該也沒有人可以同樣的飲食菜單吃兩年。
3.你使用的重量太輕，並沒有追求進一步突破。
建議
1.確實執行，持之以恆，不要偷懶或破戒。
2.在不會受傷的情況下，階段性的增加重量，動作和組數不用那麼多，有刺激到更重要。
3.腿要練，即使不追求進一步的圍度，至少也要少量訓練維持，真的是練武奇幾個月就練太壯的，一陣子不練也很快就會恢復了。
4.腹肌不用練那麼多，腹肌的呈現更多來自於低體脂，低體脂更多來自於熱量的控制。
5.就算你要參加健美比賽，一個禮拜至少休息個一天吧，讓身體復原很重要。

Tony懶得動

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19樓

2016-11-03 19:41

有點懶得回，因為回覆內容要轉貼別的網址，誰知道站務人員會不會說我違反站規

，而且也無關健身重訓。

http://health.gvm.com.tw/webonly_content_8360.html

每個人體質不一樣，不然你就把腹肌日加練LSD吧！健身車請連續踩兩個甚至三個小時(找女朋友一起騎？)，中間可以補充乳清和醣類200-300kcal。(三小時再多加50%)

還有早餐的蛋白改成全蛋，脂肪攝取過低，身體消耗脂肪的效率也不會太好，因為身體需要的量若是不足，會去調整體質傾向合成脂肪而不是分解脂肪。

monkeyb307

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樓主

2016-11-03 22:01

JJ123123 wrote:
簡短的回答你是你...(恕刪)

大大，
那在不太影響圍度的情況下，
這份(之前的)訓練菜單跟飲食可行嗎？

怕吃足熱量長肉一堆長去脂肪讓體態整個走山，
但又怕吃不夠讓我本來不多的肌肉又流失……
週末跟女友去吃了早午餐點了法式土司高醣高油，
但當天去重訓狀況特別好比平常能多個1-2下，
都在想是不是能量不夠導致運動表現很差難突破？

今天有在健身房請教巨巨了，
請他幫我看引體向上及卧推的姿式是否正確，
他說没問題但也是嫌我舉太輕。
照上面菜單練引體向上及卧推今天大約做8-12下之間就推不上去的重量，
在酸脹感出來前就没力掛死豬肉及大石壓胸……
5組結束後目標肌群只有小小酸脹感，
做的過種中三角肌卻酸、熱、脹感超強烈。

aegis1232 wrote:
感覺你觀念有很大的問...(恕刪)

對！
做很輕，
今天卧推第二組50公斤就葛屁了，
後面越舉越輕……
該如何找能真正操到的極限又不運動傷害？

Ai2l4su3n3 wrote:
加到訓練重量前

請問大大怎麼安全的尋求突破找極限呢？

alansmithee0229 wrote:
腿要練，即使不追求進一步的圍度，至少也要少量訓練維持，真的是練武奇幾個月就練太壯的，一陣子不練也很快就會恢復了。
4.腹肌不用練那麼多，腹肌的呈現更多來自於低體脂，低體脂更多來自於熱量的控制。
5.就算你要參加健美比賽，一個禮拜至少休息個一天吧，讓身體復原很重要。

謝謝大大的建議。

Tony懶得動 wrote:
有點懶得回，因為回覆...(恕刪)

好的！
我把早餐蛋黃加回來一顆了。

感謝各位大大的鞭策，
今天去健身房做特別振奮。