HuangJXing wrote:
之前就覺得自己手臂...(恕刪)
每天滾輪做三百下
一個月就有效果啦
你會特別強調 手臂肌肉 我可以猜想的到
你大概是買了兩顆(或者一顆) 啞鈴 然後每天彎舉 想要鍛鍊你的手臂肌肉
所以我很認真 很誠懇 (而且剛好我午休又很閒) 的跟你講3個觀念
1.只練一個月 是不會有成果的 我每次去看骨科醫生 醫生都說 重訓健身
其實是違反人體自然定律 我把他自我解釋成好聽的文字叫做 " 逆天 "
SO 逆天而行 哪有這麼簡單 練武奇才都還得花個1.2年 正常人2.3年跑不掉
2.身體的肌肉成長是關鏈性的 你拼命的拿啞鈴在舉 再練
其他大肌群都沒去碰 小肌群是不可能成長的 你每天舉啞鈴
基本上是沒什麼機會把你的手臂練成40CM的臂圍..但是如果你配合
臥推 引體 深蹲 硬舉 全身的肌肉都參加鍛鍊了 那麼你就有很大機會
臂圍超過40公分
3.整條手臂的肌肉 也有分 2頭 3頭 甚至往上走 還有三角中束 三角後束 三角前束
都要用不同的姿勢 不同的角度去刺激 所以拼命的舉啞鈴 是沒用的!!
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