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alanitoku

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11樓

2016-10-10 22:55

qqq2247495 wrote:
深蹲140公斤、硬...(恕刪)

wow~~~ 大大 68KG，臥推可以推到 100KG。
好強～想請問大大體脂多少？

dusktaker

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樓主

2016-10-10 23:05

我沒有說要健力標準

這是健身愛好者力量水平的要求

CP03

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13樓

2016-10-10 23:39

我現在都不硬舉的所以我硬舉是 0,
永遠保持我的初學者身分.

LOGAN~

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14樓

2016-10-10 23:59

danieltwnz

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15樓

2016-10-11 9:16

做幾下？不過我都沒做低於4個rep的訓練

小弟72kg 體脂18%

深蹲120kgx6
硬舉130kgx6
臥推120kgx4
如果是啞鈴臥推46kgx4

localmiu19820115

localmiu19820115
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16樓

2016-10-11 10:15

美國人體型通常都比亞洲人高大，

如果是用體重的倍數來當一個簡單的衡量，

參考價值還高一點。

milk_gary_boc

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17樓

2016-10-11 11:37

動作要標準更重要+1
你所練的額肌肉要到位，例如你做bench press，你的胸的到頂點會綳緊感覺嗎？還是到肩膀或三頭去？只追求重量也沒用呀。
外國有些weight training video，比你列的重量要重很多，都衹是1 rep，但也不能說沒用呀，因爲他們都到位

迷鹿爺

迷鹿爺
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18樓

2016-10-11 14:30

danieltwnz wrote:
做幾下？不過我都...(恕刪)

這位大大,你的臥推是自由桿還是史密斯機呢?

CP03 wrote:
我現在都不硬舉的所以...(恕刪)

CP3大,為什麼不硬舉了呢?
是有什麼不好的原因嗎?

dusktaker

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樓主

2016-10-11 14:47

我明白訓練安全很重要，

但沒可能一輩子都慫只敢用輕重量訓練，體格強健為什麼不嘗試使用更大的重量?

樓主被"好心人"誤導，浪費了1年時間，分開肌肉部位練習的練法是最爛的...

e36coupe

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20樓

2016-10-11 16:51

dusktaker wrote:
依外國健身論壇標準...(恕刪)

最大肌力，相對肌力，絕對肌力