zxc61004 wrote:
星期一:胸(上中下各三個動作 一個動作8組*10) + 三頭(三個動作8*10)+腿6個動作*8*10(恕刪)
上中下各三個動作 一個動作8組*10~~所以是3*3*8=72組。三頭24組。腿48組。今天訓練做共144組(假設1組做1分休1分，今天大約重訓4小時半~)~~~~~你該不會是彭于晏~~準備開拍激戰2之雞雞站~~對吧~明天加油嚕！
zxc61004 wrote:
本來也想一週一循環就好
但想快速增肌所以想拼一點
聽了大大的建議都改成六組
感覺比以前有效率多了
今天進健身房五小時 希望能保持三個月以上
還以感謝大大們的鞭策和建議笑笑
ps 超愛彭于晏 希望能跟他一樣壯
你能撐過1個月再說吧 ..
1個肌群3個動作 , 1個動作6組 , 3個動作就18組了
正常來說用8RM的重量 1個動作結束體力差不多就剩下3~4成了
而且不需要用到30分鐘
不知道你5個小時是怎麼呆的 ?
還是跟影片一樣 , 基本上就是住在健身房
想改練健力嗎 ?
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