如果從飲食中攝取不足，基於便利性從乳清攝取亦可。
簡易判定就是體重的數字，加上公克單位。
比如體重65公斤，一天建議攝取65公克蛋白質，當然以衛福部公佈資料來說男女有別，
不過作為基礎判定，不失為一個方法。
而以上對於65公斤的人來說，攝取65公克只是建議攝取量，如果你有重訓或有氧運動，
乘上1.5是可以的，所以攝取接近100公克蛋白質是合理的。
以65公斤且有重訓或高強度運動朋友來說，肉類以雞胸肉為例，
為了攝取約100公克蛋白質:
100cc無糖豆漿才約3公克蛋白質，一顆水煮蛋約6公克，每100公克雞胸肉也有約22公克蛋白質，
如果你不喝豆漿不常吃蛋，也很難強迫自己天天吃500公克(0.5公斤)雞胸肉。
就算你一天500cc豆漿+5顆蛋，總共45公克蛋白質，那雞胸肉還要吃到300公克,
而且還有因人而異各自吸收率的問題哦…
所以一天下來，均衡飲食，碳水油脂纖維素維生素群等等都達到了，
會發現蛋白質多少還是棋差一著，此時不妨喝點乳清，
依照廠商，一湯匙(每份)22-30公克蛋白質是很方便的
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