順帶一提不要喝果汁，水果打成果汁之後纖維質會流失，不僅得不到營養，妳等於喝進一大杯糖水。最不具營養的果汁第一名是蘋果汁。
吃的部分澱粉攝取太少了，白飯少吃是正確的，妳需要的是粗製澱粉，就是未經加工的澱粉，例如芋頭、地瓜、馬鈴薯、山藥、南瓜。
可以的話就自己做菜備餐，真的沒空準備就要去找那種比較不油膩的便當，或者是自助餐。有一些自助餐也有開早上的，可以去找一找。
瓶裝燕麥如同上面答覆的，事實上很多營養專家也不建議喝。妳可以去買一罐綜合堅果，裝在密封罐或是密封袋裡面，肚子餓的時候可以拿來吃。或者買一瓶乳清蛋白，這個對減重也很有用。
我以前減肥時的準則：
白麵>蕎麥麵、燕麥麵
白飯>糙米飯
白麵包、白鰻頭>雜糧麵包、雜糧饅頭
不過雜糧麵包和雜糧饅頭多了一道製程，你不知道裡面加了什麼，也沒空去追究，所以我是懶得吃。
黑米擁有糙米的營養價值，還多了花青素。不過它的價格是糙米的1.7-1.8倍，要注意不要跟黑糯米搞混了。
以前只靠嚴格的飲食，三個月之間沒運動瘦了5公斤
不過只靠飲食有其極限，之後就再也瘦不下去了...
gwei610 wrote:
先放一張小女近期的...(恕刪)
首po文要回留言發現原來要相隔5分鐘才能再發表留言～
要先謝謝大家給我許多的建議，飲食的部分我會多補充澱粉來增強。
也謝謝鼓勵我的人，雖然成效還沒明顯看見，但我不會放棄，會一直運動下去的。
飲食稍微調整如下：
早餐：奇異果+拿鐵+一條蒸地瓜
午餐：維持原本，因為是公司阿姨煮的也算是蠻均衡的，而且不吃阿姨會傷心。
下午茶：無糖綠茶+堅果
晚餐：糙米飯+蛋+水煮鮪魚+自泡麥片
運動後：香蕉+溫豆漿
另外運動的部分因為飛輪也算是中高強度有氧了，這部分就不會更動。
重訓則是加到40分鐘至一小時，然後會改成啞鈴深蹲、硬舉，另外搭配機械式的器材補強其他部位，每週一就固定上健身房的槓鈴課程。
所以大致會是
週一：槓鈴課+慢跑30分鐘
週二：啞鈴深蹲、硬舉+背肌訓練+飛輪課
週四：啞鈴深蹲、硬舉+推胸訓練+飛輪課
週五：啞鈴深蹲、硬舉+腹部訓練+飛輪或跑步
週六、週日放假
組數會加到4～5組、一組15下，等身體適應再慢慢往上。
以上的更動應該會好很多吧？如可再有更好的修正，還請不吝指教。
另外以下罰寫五次
小女子
小女子
小女子
小女子
小女子
其實我只是懶得打那個子啊，請大家別那麼認真嘛～
就像很多人都愛說「好屌」你們也不會特別糾正對方說「好屌」是⋯
還是非常謝謝你們，小女「子」感動萬分^^
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