體能很差,這樣能重訓嗎? (第2頁)

andyfernando

andyfernando
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11樓

2016-09-01 12:36

建議先不要
先試著游氧運動
把體力慢慢練好
畢竟重訊練的方式是不同。

tacy0520

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12樓

2016-09-01 13:20

從0開始，推薦上教練課。
動作的正確性，差很多。

先提高基礎體能。
對重訓是有幫助。
身體負擔不會這樣高。

游泳，是很好的運動。
但持續性，不高。
大多都游游停停。
純效果來說，並不優。((誤

bossteam

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13樓

2016-09-02 12:51

鬼州 wrote:
持續下就對了其實最...(恕刪)

letmedie0000

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14樓

2016-09-09 16:36

什麼都是尋序漸近!!!!
體能差就從輕的重量開始重訓!若真的不會就請教別人或著花錢請教練吧(省去摸索時間和錯誤)!!
若真的無法就先從快走與慢跑建立基本的體能先吧!!

丹妮莉絲

丹妮莉絲
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15樓

2016-09-10 10:33

我以前也跟現在的你一樣體能不好不愛運動,想提升自己的體能,也不想讓健檢報告充滿紅字
所以我選擇了找健身教練這一條路,說實在這條路不好走

因為一個禮拜一次的訓練,教練會想要給你的身體很多鍛鍊,讓身體各方面素質提升協調性,肌力,肌耐力......
只要訓練強度過強,很容易會暈眩或是吐......
也這樣每周一次的訓練過了兩年....我發現我的體能真的提升,爬山健走可以走比以前久,上班精神也比較好,專注力也加強
但訓練到一個程度,還是需要輔以其他運動來幫助身體
所以現在是以瑜珈跟皮拉提斯為主來訓練自己的柔軟度,核心,呼吸協調性
你也可以先學皮拉提斯鍛鍊自己的肌力跟核心還有瑜珈訓練協調性等身體適應後再來重訓成效應該也不錯

maryapple227 wrote:
如題,其實我不太運動...(恕刪)

luther0911

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16樓

2016-09-16 0:34

andyfernando wrote:
建議先不要先試著游...(恕刪)

直接低阻力重訓機械式尤佳可正確學習肌群感受 ,有氧記得佩戴心率表強度過高就試著放緩

容易飆高200以上心跳也可以透過科學化訓練與營養觀念慢慢改善就算一開始只能3分鐘
持續下去也能慢慢進步

科學化就是只找好的教練好的營養師