kitkatlover wrote:
先做暖身7分鐘＞TABATA6分鐘＞跑步機1小時(跑步30分鐘快走30分鐘)＜伸展10分鐘
成吉思汗館長有云
健身找館長,買重訓鞋找水肥哥,受傷找醫生,想傷膝蓋找一休....
回到正題
首先你執著於體重根本就是錯誤的,想要體重降低,不吃不喝就好了阿
重點在於體態,有健美的體態,你減肥才有價值
再來看你運動的課表,全部都是有氧的部分，重要的肌肉鍛鍊(重訓)部分完全沒有
雖然說有氧可以幫你燃燒體脂肪,但是也會消耗你一部分的肌肉,少了肌肉,可以幫助消耗的脂肪量會減少
效果會事倍功半
建議你暖身完後 就開始做肌力訓練(重量訓練) 然後在有氧半小時作結束
肌力訓練建議從 "胸,背,腿" 三大肌群開始入手
新手不熟悉動作可以考慮請教練(預算充足的話),成吉思汗的教練都有一定的水準,世界跟建工的教練,你就要下功夫去挑去比較
我個人是首推成吉思汗的教練,畢竟除了有一定的水準外,館長會嚴禁教練跟會員談戀愛,客訴處理方面也很快
如果沒有足夠的金額,你就上網看影片自學,上youtube打成吉思汗館長 ,他有拍很多影片及觀念教學,重訓有什麼問題,也可以上
FB飆捍 私訊問他,他會開直播統一回答大家的問題
kitkatlover wrote:
我是身高不到160...(恕刪)
