誠實棒棒糖 wrote:
身高172公分體重62...(恕刪)
小弟很能夠體會樓主的苦惱，因為我自己就是一隻大青蛙，四肢瘦小，肚子超大，身高只有171公分，但體重曾經到達80公斤，當時連彎腰穿鞋子都很困難。為了解決這個問題，我曾經下過苦功勤做有氧運動，慢跑一次10多公里，游泳可以連續二個小時4000公尺不停，沒有控制飲食，幾個月下來體重減了10公斤，但是效果很差，身型從大青蛙變成乾癟的小青蛙，四肢依舊瘦小，肚子雖然變小但還是圓圓的，更慘的是臉頰凹陷，體脂率雖從28%降到22%，但肌肉也跑掉了一大半。
就這樣自暴自棄一年多，體重又很誠實的腫回78公斤，可想而知胖回來的全是脂肪。半年前重新開始運動，這次改以重訓為主，有氧為輔，再加上飲食控制，持續半年下來有些效果出來，胸部和四肢有點肌肉的形狀，肚子也小了一些，目前體重來到71公斤，腰圍86公分(縮小腹)，92公分(不縮小腹)，繼續努力中。
在運動方面，我是有買健身房的使用券，卻很少去報到，大部分是在家裡利用啞鈴、握力棒、五分鐘健腹器、長板凳、伏地挺身支撐器、臂熱器等工具輔助，每次重訓一小時，都會做到暴汗如雨下，隔天起床會有肌肉痠痛的情況，幾乎天天練，雖然我知道肌肉需要時間休養，但不練不爽快。有氧運動則維持跑步或在家裏騎飛輪，因為每次做完有氧運動，通常隔天會感覺有點虛，肌肉有些不扎實，所以有氧運動就做的比較少，一周約一次。
在飲食方面，我也變得比較變態，餐餐估算每種食物的熱量和營養成分 (我還用磅秤量食物或食材的重量喔~)，再利用 MyFitnessPal 紀錄，並控制碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取比例，吃的內容物也大幅調整過，盡量自己料理不外食，這樣一段時間下來，雖然體型的進步緩慢 (因為是隻青蛙)，但健康指標卻已經有很大的改善，最近的健檢報告顯示，膽固醇、三酸甘油酯、低密度膽固醇等數值，已從過去的滿江紅變成全部 All Pass，而且是大幅減少。
一開始重訓時，我不知道如何控制飲食，雖然沒有大吃大喝，但結果卻是越練越虛，爬了文才知道，原來是肌肉被身體拿去當熱量消耗，真慘，後來多吃一些，結果脂肪變大的速度又遠比肌肉成長快 (這大概是青蛙的宿命...)。一直到發現有 MyFitnessPal 這個好東西，而且還可免費下載來使用，如獲至寶，再搭配心律錶計算運動消耗的熱量，終於有個管理工具可以每日參考調整。
在健身重訓這版有很多大師級人物，小弟我也是從五星文和北斗神諾大的文章討論中獲得不少有益的資訊，只要花些時間仔細閱讀，一定可以找出適合自己的方式，自己實驗，自己調整。發文會有很多熱心網友回應，但如果不幸被砲轟譏諷，也沒關係，不用太在意，就把它當作是背景音樂，調劑一下身心。大家一起努力，早日從青蛙變王子。
我是大餅臉，預計體重需到63kg(目前65.8kg)，體脂到14%左右，
