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重訓受傷

antispy

antispy
個人積分：228分
文章編號：61390586

228分

11樓

2016-08-23 21:34

強烈建議先停止，這年紀應該是生命力非常旺盛的時期，很多傷很快就好，年輕就是有這本錢，但是聽你敘述好像一直帶傷，我猜是訓練姿勢有很大問題，因為你用的重量不重，可能是長期姿勢嚴重錯誤造成。
可以的話先去看一下醫生，身體沒問題再訓練，畢竟接下來還有幾十年都可訓練，不需急於一時讓自己受到更嚴重傷害。

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
個人積分：688分
文章編號：61391885

688分

12樓

2016-08-23 23:47

基本運動理論:

國高中生, 或仍在青春發育期的人士, 不建議從事 "大概6-8下就沒力" 的這種強度.

另外不管什麼年紀, 做 "大概6-8下就沒力" 這種強度的運動,
同一部位應休息至少 2 天以上.

lolhaheho
個人積分：6分
文章編號：61392618

6分

13樓

2016-08-24 1:35

如果有認真重訓 6~8 週，我會建議安排一週 Deload week。
Deloading 這個星期可以選擇完全休息或者做非常輕的重量，目的是讓你的肌肉和關節得到充分的休息。

還有每一組都做到沒力其實沒必要。Progressive overload is the key to muscle growth.

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