胸推的感受問題請教各位前輩們 (第2頁)

solomon1125

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11樓

2016-08-05 17:52

tolane wrote:
如果您是在我面前說...(恕刪)

另外一個建議參考

多練健美七項發力動作

胸部的我推薦這個

動作的過程你會發現肌肉隨著發力連動

熟練後帶入訓練動作裡慢慢掌握肌群先發力而後動作的技巧

tolane

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樓主

2016-08-05 18:08

solomon1125 wrote:
另外一個建議參考多練...(恕刪)

發力動作？我以為只是表演姿勢說！謝謝您！我來研究看看

CP03

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13樓

2016-08-05 23:39

alansmithee0229 wrote:
即使已經用斜板了⋯

斜板是練上胸不是練中間,
胸沒有選擇練旁邊還是中間的,
重點是要有胸肌要有 full range of motion,
整個胸練大了中間也會有.

welsontsai

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14樓

2016-08-06 0:39

CP03 wrote:
斜板是練上胸不是練...(恕刪)

沒錯!!!
握推是練整塊胸肌,至於斜板上推跟斜板下推其實亦用不同角度來刺激胸肌

臥推時盡量鎖住肩膀,槓鈴往下時,整個胸肌應該會有一種被拉開的感覺
然後在推的同時記住要"挺胸"<===

夾胸跟飛鳥,要是你胸部啥都沒有,這兩項其實是很有限的

alansmithee0229

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15樓

2016-08-06 9:28

CP03 wrote:
alansmithee0229 wrote:
即使已經用斜板了⋯

斜板是練上胸不是練中間,(恕刪)

這一句話不是我寫的，怎麼會引用到我的帳號？(無辜)

CP03

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16樓

2016-08-06 14:15

alansmithee0229 wrote:
這一句話不是我寫的...(恕刪)

抱歉,
因為按錯按鈕了.

tolane

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樓主

2016-08-06 18:35

welsontsai wrote:
沒錯!!!握推是練整...(恕刪)

真的，我胸部啥都沒有練夾胸時還真沒感覺，不過我有發現挺胸、胸推時核心跟臀都出力時比較有感覺，相對的也比較累，次數就比較少。

tolane

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樓主

2016-08-06 18:37

alansmithee0229 wrote:
這一句話不是我寫的，...(恕刪)

所有指導都感謝！

inconceivability

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19樓

2016-08-07 2:26

你的動線幅度不夠接近中線,內側怎麼會有足夠感覺
另一個是能用側推方式加強刺激胸內側

你的重量跟組數搭配沒問題吧?都沒看你提到

tolane

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樓主

2016-08-07 11:51

inconceivability wrote:
你的動線幅度不夠接近...(恕刪)

我的通常用啞鈴
12 2*12
14 4*12
上胸跟平胸都一樣，通常手先沒力，手臂沒力前左手掌姆指下的肌肉會先被壓痛，有時痛到沒法握而中斷練習。