分享一下經驗
我都買好市多 ON的高蛋白，跟你買的一樣(不過最近比較少吃了，都靠雞胸肉)
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1. 高蛋白的喝法要怎麼喝才是對的?或是比較好?喝的時機點是？
沒有所謂的對錯， Ａ：運動完喝 Ｂ：運動到一半喝半份、剩下半分運動完喝。
方法可以自己測試。
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2. 分離乳清高蛋白~我有買對嗎?
這點沒研究無法回答。
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3. 去健身房的時候，要先用跑步機嗎? 還是先重訓? 還是都可以呢?
個人習慣是先重訓，最後留１０分鐘做腳踏車或是跑步
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4. 重訓方面，該從哪一種開始練...以新手來說..(這問題是有點白癡..)
大方向是大肌群位主
胸 背部 腿
我也是練了一年的胸背腿，才漸漸加入小肌群的單獨鍛鍊菜單
（重點是 別看到新的菜單就馬上想做到一樣，因為別人是別人，體力與經驗不同）
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5. 單一器材大概要做幾下?還是做到很酸? 要休息多久在去做下一項器材呢?
我沒有請教練，主要是自己看肌肉群分布與館長的資訊
http://www.bodybuilding.com/exercises/
https://www.youtube.com/channel/UCnnp2fWa77PP2h08T7WAzzw
（我個人是這樣秉持：自己學自己看，受傷自己負責，因為那是自己的決定）
一開始我的做法就是
今天練胸，找２台練胸的機台，去感受發力感覺
第一組：用最輕重量開始慢慢做３０～４０下
第二組：加重一格做２０下
第三組：加重一格做２０下
第四組：加重一格做２０下
第五組：加重一格做２０下
第六組：加重一格做２０下
做滿共１００下 才算收工
過程中 如果發現到姿勢不正確或是借力就放輕重量
如果因勞累做不到２０下就採間斷休息（例如做１０下後累了，休息１０秒在做）
到後面我都採取金字塔訓練
16RM~20RM熱身
16RM 熱身
12RM 正式組
8RM 正式組
6RM 正式組
6RM 正式組
中間休息1分30秒~2分
剛開始健身的訴求是先求姿勢正確與耐力，不用追求大重量。
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吃不胖的問題不是蛋白質為單一因素
碳水化合物影響層面也很大的
番薯、麥片、馬鈴薯 可以試試看
最後，健身不是用［月］來算，應該是以［年度］來規劃
加油 共勉之
zjruwu520 wrote:
1. 高蛋白的喝法要怎麼喝才是對的?或是比較好?喝的時機點是？
2. 分離乳清高蛋白~我有買對嗎?
3. 去健身房的時候，要先用跑步機嗎? 還是先重訓? 還是都可以呢?
4. 重訓方面，該從哪一種開始練...以新手來說..(這問題是有點白癡..)
5. 單一器材大概要做幾下?還是做到很酸? 要休息多久在去做下一項器材呢?(恕刪)
1. 如果三餐都有正常吃而且肉有吃夠的話，喝乳清蛋白的時機不是那麼重要。如果是斷食訓練的話，最好運動前後喝高蛋白。如果蛋白質一天攝取的量夠的話，基本上高蛋白補給品也不用喝了。
2. 如果喝一般乳清高蛋白不會不舒服的話，其實不用喝分離式的 (除非錢多)。如果喝分離式的還是不舒服，請買水解的 (更貴)。
3. 體脂肪如果不高，不太需要做有氧燃脂。如果要做，建議先做重訓比較不會影響運動表現。
4. 新手最好練全身 (full body workout)，用自由重量 (free weight)比較有效率。
5. 新手很多動作都還不熟練所以建議先不要拿太重避免姿勢不良受傷GG。重量拿差不多可以做個 10~12 下接近力竭的重量，每個動作專注在肌肉感受度 (mind muscle connection)。新手組數 2~3 就夠刺激肌肉生長了。組數間的休息時間因人而異。
還是要提醒你一下，
正餐比補給品重要。
如果正餐沒吃對，吃補給品只是浪費錢而已。
如果正餐沒吃對，吃補給品只是浪費錢而已。
如果正餐沒吃對，吃補給品只是浪費錢而已。
加油。
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