https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%BE%E9%87%8D
健力
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%81%A5%E5%8A%9B
同樣是力量訓練，有什麼區別？
http://www.fbifit.com/special_column.php?special_column_classify_sn=37&special_column_sn=1102
为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）
https://www.zhihu.com/question/20824568
什麼是複合動作？自由重量訓練更有優勢嗎？
https://read01.com/2J6PdE.html
自由重量（Free Weight）比較好？
http://carllee1983.blogspot.tw/2015/09/free-weight.html
槓鈴vs啞鈴：哪種訓練工具比較好？
http://www.gymbeginner.hk/2015/08/28/%E6%A7%93%E9%88%B4vs%E5%95%9E%E9%88%B4%EF%BC%9A%E5%93%AA%E7%A8%AE%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%B7%A5%E5%85%B7%E6%AF%94%E8%BC%83%E5%A5%BD%EF%BC%9F/
初學者開始訓練之前的注意事項
http://firen7254.pixnet.net/blog/post/41785534-%E5%88%9D%E5%AD%B8%E8%80%85%E9%96%8B%E5%A7%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E4%B9%8B%E5%89%8D%E7%9A%84%E6%B3%A8%E6%84%8F%E4%BA%8B%E9%A0%85
我把靈魂賣給路西法 wrote:
目前沒還試過舉重不...(恕刪)
1.舉重這兩個字其實很狹意 看你的圖 你想說的應該是槓鈴
第一章圖叫做 槓鈴划船 並非槓鈴深蹲
第二張圖叫做 槓鈴肩推 而且那台機器叫做史密斯
一般來說 固定式機器<槓鈴<啞鈴 重訓的自由度
史密斯槓鈴 又介於 固定式機器 跟 自由槓鈴 中間
第三張圖 是 槓鈴臥推~
槓鈴臥推 槓鈴深蹲 槓鈴硬舉 才是三大建力運動 也是最好的全身性運動
你三張圖只有中一種.....
2.固定式的機具 比較適合新手 但是效果會沒有自由重訓來的好
你的那台機器 應該是做 上斜臥推 跟 肩推的 打平.....我看不出來那台機器打平後能推啥
一樣都是鍛鍊肌肉 機器是的阻力是固定的 路徑是固定的 所以鍛練到的肌肉也是固定的
自由重量 的好處是 當你練臥推的時候 協同肌群能夠充分幫忙 也就是說
當你臥推時 你的三頭 你的肩膀 你的手臂 都能夠充分的受到刺激
缺點就是 當你的動作不熟 又操作太大重量 你的協力肌群 容易受傷
比如說 三角肌 手肘
3.槓鈴訓練 跟 啞鈴訓練 的差別在於 自由度 跟 重量
啞鈴的自由度 也就是肌肉的伸展角度比較大 胸推為例 啞鈴上推到頂點
胸部能夠充分的集中收縮 槓鈴的角度不夠大所以 到頂點的時候胸肌收縮沒這麼好
不過槓鈴的穩定性夠 能夠挑戰比要大的重量
你可以看到有人槓鈴臥推100KG 你卻很少看的到 單手50KG在臥推的....
比較資深的健美者 通常會再用槓鈴挑戰玩大重量之後 再用啞鈴更集中的刺激肌肉
更專業的就是一路啞鈴倒底...
4.槓鈴 相較起 機器式 以及啞鈴 剛好是正中間的選項
穩定性夠 也能刺激協同肌群 更能挑戰大重量........而且有些動作 還是要槓鈴坐起來比較順
硬舉 深蹲 這兩種 沒用槓鈴 很難操作
最後 @@ 不管是槓鈴啞鈴 只要是做自由重量 如果是沒有人幫補 是不建議做到大重量 做到力竭
覺得快要不行了 就該停了
單獨一個人做 奧槓20KG 新手兩邊各放一片5KG的開始慢慢練就可以 一般正常男性40KG應該都還在安全值之內
coffee681084 wrote:
1.舉重這兩個字其...(恕刪)
你好 謝謝你專業的解說
前天我已經有嘗試過我貼圖中三種運動設施
我發現沒有人在後面輔助
自我心理上會少了一種安全感
像我操作的重量只有15KG
但不敢再上去 因為會懷疑再加重量萬一沒撐住怎麼辦?
所以沒辦法像兩兩一組的人
可以做到爆青筋那種程度
一個人練跟兩個人一起練 我想心態上還是有差吧
最後想請問一下你開頭第一段寫的
槓鈴深蹲 槓鈴硬舉
是指利用這種設施去做的深蹲跟硬舉嗎?
謝謝
我把靈魂賣給路西法 wrote:
你好 謝謝你專業的...(恕刪)
首先你要有個概念
那根長長的 叫做槓鈴 通常都是"奧槓規格" 空槓是20KG
利用槓鈴 加上 槓片 就可以操作很多動作
槓鈴深蹲 槓鈴硬舉 動作我建議可以上網找
但是 剛開始 請勿加槓片 健身就是這樣
當你不想找教練 想省錢 就必須勤丄網找影片
更需要 不要臉的拼命對著健身房的鏡子 橋姿勢...
因為你的身體不會告訴你姿勢對不對 他只會直接受傷給你看....
沒人補才是正常的 有人捕的通常都是請教練 或者 朋友一起練的
不操作大重量是對的選擇 但是反過來 如果是使用60%的重量再重訓
我是建議能夠多做個1~2組 這叫做以量制價!!!
最後 我不專業...........我只是個前一陣子 操太多大重量 廢了2個月的呆子
分享並且警示一下而已...
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