討論群組

2

該如何減脂

brian16899
個人積分：25分
文章編號：60903444

25分

樓主

2016-07-11 17:57

好! 我會在把有氧的時間拉長的

關於飲食我沒有吃宵夜，也很少吃油炸的食物

其他方面我會在上網查該怎麼吃謝謝~! 謝謝指教

謝謝指教

A007BOY

A007BOY
個人積分：33分
文章編號：60907877

33分

12樓

2016-07-12 2:34

brian16899 wrote:
每個禮拜二、四、六做重訓(負重深蹲、握推、啞鈴彎舉、肩上推舉、飛鳥、仰臥起坐)一組10下左右做2~3組
一、三、五做有氧(各30分鐘左右)，禮拜日休息...(恕刪)

你是一天去練全部嗎?
組數和重量都沒有變化?
你可能要查詢一下關於重訓的訓練計畫安排的知識

另外有氧排在單獨的日子做是OK
但是其實有氧一個禮拜根本不用超過兩次，
先提升肌肉量才是關鍵

brian16899
個人積分：25分
文章編號：60909708

25分

樓主

2016-07-12 10:01

A007BOY wrote:
你是一天去練全部嗎?...(恕刪)

我一次都是練全部耶！因為不是健身房設備太少了(不用錢的)我會得動作也不多...

重量我每一組都有往上加，做到第三組差不多是只能做４下的重量，每次去都會盡量突破上一次的重量，可是沒有捕手我也不敢加太重...我會在找同學去幫我的

請問我這樣的方式哪裡需要改的嗎？

你說先提升肌肉量是因為肌肉量上來後減脂比較快嗎？

2

X

X