因為一開始測的時候我是屬於低脂肪的人
所以運動時就專注於增加肌楺這回事
沒想到越練越糟
基礎代謝是1200左右
所以我想我正常吃喝應該不會超出太多才對⋯？
之前爬文說不能有肚子餓的感覺
所以肚子餓時我會吃些小點心（下午三四點左右）
喝優洛乳吃水果或三角三明治小饅頭等
之後運動清單要再加入慢跑了
很謝謝大家的答覆
專偷火腿 wrote:
你要消脂的話從有氧上...(恕刪)
但價格太高小妹負擔不起
小妹每次運動完後都會爆汗且微喘（本身不易''流''汗）
但過了五分鐘左右就會逐漸平緩
或許是因為運動強度不夠的關係
所以隔天身體上不會有太大的酸感（胸背腿感受會較為明顯）
腹部就還好（會不會是我有時會做瑜珈的關係？）
小妹會用前輩的方式試試看
真心感謝
小妹是幼稚園老師
所以中餐是跟著小朋友一起吃
有飯有肉有菜有湯 口味不會過重
白飯一碗（微尖
熱量大概300至400之間）肉會吃半個手掌或一個手掌的量
青菜部份通常會超過一個手的量
下午會吃自己帶的三角三明治或跟小朋友一起吃小饅頭小肉包
晚餐跟中餐差不多
小妹愛吃水果
晚飯後一定會吃水果 木瓜 香瓜 葡萄 櫻桃 蘋果 香蕉 （冰箱有什麼就吃什麼）
小妹沒有喝手搖杯或吃零食油炸物等等的習慣
依小妹的基礎代謝加上每天的運動會消耗的熱量
應該是不會超出太多
還是說一切都是美麗的誤會⋯？
我爬過文 如果照文章那樣寫的吃
小妹每天都活在餓肚子的水深火熱當中
是小妹不耐餓還是吃錯了東西
我自己真的搞不懂 越看越迷惘
（
louisoo1 wrote:
CP兄已經提醒妳囉：...(恕刪)
，增加 10 耶
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