a25930835 wrote:
這樣我大概了解，因...(恕刪)
小弟看很多大大的文 好像都會在重訓後慢跑個20-30分鐘, 這你可以參考看看
Damon0918 wrote:
我體重跟他一樣高他...(恕刪)
你的觀念亂七八糟的,
還是不要害人的好,
樓主需要的是優先做好重訓+飲食管理,
重訓全身肌肉都鍛鍊充足了,
真的有多的時間跟體力, 可以加入一周兩三次,
一些 15~30 分鐘的有氧就夠了.
不要耍白癡了, 夠強度的重訓的時候吃減脂肪的熱量是不會變更大隻的,
只會減掉脂肪而且盡量不減到肌肉而已.
你體脂肪 15 還太高了啦,
少一點線條好點在出來害人啦.
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