你身上的體脂肪下降的太快 並且沒有肌肉可以撐住皮膚 導致皮膚鬆垮
畢竟你重量訓練的方式 組數都太少 並且重量太輕 對於刺激肌肉發展的條件有限
沒有肌肉的撐持 又太快速的減重 才會照成皮膚鬆弛....
一般來說 到了你這種程度 除了醫美之外 已經別無選擇....
還有一種可以稍微讓狀態減緩 但是效果不會大的方法 就是 更加強化核心腹肌
訓練方式以肌肥大為主 讓腹部的肌肉更粗一點 才有辦法把皮撐起來
仰臥起坐弧板 抱球擺盪30/組x2 <===你的訓練程度遠遠不夠...
雖然說 腹肌是紅肌 想要利用8~12下的 重量來使腹肌肥大會比較困難
但是...目前看來 也只有加強腹肌訓練的重量 拿更重的重量 做更少的次數 更多的組數
另外 5星文的重點我想你沒看清楚 正常控制飲食減重 要吃高於基礎代謝率 200~400
那是在沒有運動的情況之下.....一般來出 基礎代謝率2000 加上每日正常活動量 5~600
所以在沒有特別運動的情況下 吃到2200~2400 可以有 200~300的熱量赤字 這就是減重的模式
但是 你有再激烈運動耶........正常來說要吃的更多才對 畢竟你運動消耗的熱量
運動消耗掉5~600大卡 你至少也得再多吃3~400大卡 才補的上...
簡單說 長時間的大量熱量赤字狀態...造成體重快速下降 然後你的皮膚跟不上了
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