flyingf wrote:
我覺得你的減重速度算...(恕刪)
我一直對吃的部分非常糾結……
我不知道該怎麼吃才是吃對、吃剛好-＿-
蕭崇貓 wrote:
我一直對吃的部分非常...(恕刪)
怎麼吃五星文已經講的很清楚
三餐都要吃，運動完也要吃
只要把握幾個重要原則
不吃零食，不吃精緻澱粉類(白米麵粉蛋糕餅乾什麼)改吃地瓜，馬鈴薯，糙米飯這類原始食物，不喝含糖飲料
三餐儘量清淡為主，一定要均衡，一定要吃超過基礎代謝以上
運動，減肥減脂是長期的
不要想幾周一個月就要看到效果
每個人體質不同，吸收率也不同
運動量和飲食量要先做一陣子看狀況微調
最重要的是一定要吃夠
你只要是餓瘦的，將來會復胖更嚴重
不要去聽什麼少吃多動，不吃這不吃那，不吃澱粉，不吃某一餐那種偏方
相信偏方，密技和外掛的，永遠都不會成功
如果還是一頭霧水
參考五星文和一休吃的菜單，綜合兩個找到你自己的方式
基本上不會出什麼大錯
以你93公斤而言，你吃的太少了
以我自己而言我的基代約1700
我每天吃2500-3000
靠運動輔助，一樣可以減脂
目前體脂14
我每天喝3500-4000cc水
蕭崇貓 wrote:
各位版上的大大好，...(恕刪)
最近這天氣慢跑很痛苦吧
不如先試試看騎單車如何
韻律又撞風 是平常沒有運動習慣的好選擇
減肥菜單不要一口氣減的太激烈 記得每7700大卡會瘦掉一公斤
而每公斤成人正常上班消耗熱量約30大卡
以你現在93公斤成年人來說 正常上下班每天消耗熱量會在93x30=約2800大卡
吃的太少反而不利於減肥
所以把每天的飲食量控制在2000大卡(一餐700大卡，國民便當一個份)左右就行了
怕吃太超過的話再加上適度的運動(例如上面建議的騎單車)
照正常的速度應該每兩個星期或每個星期1公斤
更之上就只是單純少喝水造成的體重暫時變輕的現象
※PS：嚴禁吃蒟蒻當代食，蒟蒻有九成以上都是水而且完全沒有營養，要吃蒟蒻不如喝水還比較容易排出體外。
※PS2：真的會肚子餓的話，推薦可以烤一個或兩個馬鈴薯當小點心，不要放油洗乾淨斜切出略厚的肉感後串起來直接送進小烤箱烘烤1小時，烘烤過撒上胡椒粉或沾一點點番茄醬就可以吃，只要不碰油的話馬鈴薯會是減肥好幫手。
蕭崇貓 wrote:
各位版上的大大好，...(恕刪)
稍微看了大大的運動菜單~大部分都是強化肌肉以及鍛鍊身型的部分, 建議有氧的部分可以在多排一些進去菜單, 會比較平衡一些
以小弟來說, 2014年的時候大約在90KG, 到今年為止體重維持在77kg, 重量並沒有減少太多, 但自己本身還滿喜歡現在的身型跟體重
我的訓練菜單其實很隨興, 但是會平均分配, 例如一, 三 , 五 就TABATA(做滿四組, 一天一次或兩次), 二, 四, 六的話就會做一小
時的有氧(像最近天氣太熱就游泳, 前陣子天氣涼爽就騎車...偶爾跑步機)，然後菜單時程會隨著心情對調
吃的方面並不會特別忌口(油炸會吃但會挑時間,盡量中午)，但是大概就是
喝飲料一定無糖，吃肉盡量瘦肉，多吃青菜，水果就吃香蕉
會以每天的基礎代謝率的熱量為基礎，吃東西的時候稍微計算一下
例如假設我的基代是1600大卡/日，今天可能吃個三餐就會破表，那麼當天可能就會在做個一兩組的TABATA來平衡內心的愧疚
所以基本上大大的飲食及訓練菜單已經足夠，只需要稍微調整一下就好，給您參考看看
祝福大大瘦身成功
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