附圖是我曾經量過的體脂7.8%，但我最低曾經達過6.1%左右...現在維持在10%
我曾經是每天都會去記錄吃過的飲食和飲食內容，並記下身體的狀況，現在對我而言，我刻意要減下1%的體脂大約只要一星期；之前很刻意想要增肌減脂，反而成效不好，是一位教練和我說...先別在意數字，增肌之後再減脂就可以了....再如何的飲食與休息，都沒辦法很精準地只增肌不減脂，尤其增肌還是需要進食碳水化合物(也就是澱粉)。
我利用一年的時間專心增肌，也才增重了約3公斤，體脂肪維持在10%左右．
而且樓主的肌肉群也許還是太少了，真正需要減脂的時候，激烈的方式是有的，而且可以很快就減掉．．．並不需要想要為了達到這樣的目的而去抑制飲食與肌肉的成長，記得我減到14%的時候，有位健身房的人很吃驚地問我"你是要比賽嗎?"...當然，有目的的運動，總比覽在家裡的好.....
這是我11%左右時候照的，但和樓主比，樓主顯得單薄些...
