討論群組

2

想擁有腹肌不太需要刻意練腹肌嗎?

黑NX

黑NX
個人積分：774分
文章編號：60305154

774分

樓主

2016-05-22 22:35

怎麼我問個問題底下好多人也都有問題啊XD

yagami8095 wrote:
致版主:其實小弟與...(恕刪)

你好，我目前預計一周練3天 2天重訓1天有氧
一次大概都1小時
不過我的問題是有必要分配時間去做腹肌的訓練嗎?
還是練其他部位+飲食讓腹肌慢慢出來就好了呢

yagami8095
個人積分：0分
文章編號：60306012

0分

12樓

2016-05-22 23:51

致黑NX
我的腹肌明顯是因為我的上半身跟下半身做的很勤
核心訓練量其實沒有上半身跟下半身多
但是不是荒廢核心
而是讓上半身跟下半身去帶動核心
核心做到力竭一個禮拜兩次即可
在家做即可
重訓我每次在健身房我都兩個小時到三個小時
因為身體部位很多
如果真要認真練一個小時完全不夠
我的下半身我就分成踢腿機
內側外側小腿
這樣一個循環就一個多小時
然後再去強化背肌背肌就更多了
隔天胸肌則是花上一個小時上中下胸推史密斯加上啞鈴跟手臂一起做然後混合核心

核心我沒有刻意去用很多姿勢去做，但是當上半身跟下半身強化完核心就明顯了

個人經驗而已不是什麼經過科學證實

但是我來說很有效
吃東西跟喝水也要嚴格喔
不吃垃圾食物早睡也要遵守

localmiu19820115

localmiu19820115
個人積分：472分
文章編號：60312910

472分

13樓

2016-05-23 14:30

專業者如阿諾，
都會在每次健身房安排腹肌（15分鐘）

以下是我個人建議...

不用太著重在腹肌核心上頭。
（應該這樣說，比例問題，如果在健身房訓練，不要花太多時間練核心或是腹肌，
也許1/5的時間就很足夠了，新手們應該著重在大肌群多關節的訓練）

我基本上不是每次在健身房都會練腹肌（或核心），
有也是一個動作四組，一組25下，不一定都會負重。
就這樣。

MineLee

MineLee
個人積分：20分
文章編號：60342836

20分

14樓

2016-05-25 15:49

基本上腹肌是在廚房吃出來的

搭配飲控有氧就會出現了

特別訓練它可以練得大塊突出
但前提還是要飲食控制可能你脂肪分布較多在腹部

2

X

X