慢跑對健身長肌肉沒幫助? (第2頁)

coffee681084

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11樓

2016-05-23 7:54

dog871118 wrote:
請問各位健身房裡的...(恕刪)

健身三大肌群胸背腿

初入健身房沒有請教練的話建議使用"機器式器材"

臥推 (機器式) 推腿 (機器式) 滑輪下拉 (引體向上替代版)

等一切都熟鍊之後或者是有教練教導再改回自由式

臥推深蹲引體

銀河王

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12樓

2016-05-23 9:09

thexian21 wrote:
想請問慢跑真的對想健身增肌沒幫助嗎?我平常大概每周至少慢跑個三次以上，每次約40分鐘也會在家自己徒手健身每周三次，主要目標是想要增肌肉變壯最近看到一些文章有關於跑步是對增肌沒幫助的，所以想問一下版上的大家是不是真的是這樣呢?!

當然沒什麼幫助

否則那些長跑選手不就變阿諾了

而且徒手健身到一個階段就沒效了

一定要額外負重

thexian21 wrote:
那我應該減少每週跑步次數比較好，還是就不慢跑，改多做些各部位的健身呢？

你可以重訓完再去跑步

localmiu19820115

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13樓

2016-05-23 12:54

在增肌減脂訓練週期，
慢跑通常是用來增加代謝速度來提升運動表現，
身體廢物排出
或
減脂

對於增肌的效果來說，
我的經驗是，如果你安排練小腿的時間不夠多，
或是不夠全面，在慢跑時專注於腳尖落地，
還是會有小腿的延遲性酸痛產生。

慢跑如果是用在重訓前的熱身，
不會是三十分鐘，通常都是五分鐘十分鐘的事情~

owenwang2010

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14樓

2016-05-23 13:09

你看看馬拉松選手的身材就知道了...
大部分體脂非常的低
但是肌肉部分, 就算發達也通常只有小腿..
練慢跑會增肌..其實有點隔山打牛..

FZ6盧魚

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15樓

2016-05-23 13:34

可以負重跑全馬..

肌肉就可以繼續增長了

只是我想膝蓋會先報銷

KINGLBJ2332

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16樓

2016-05-23 19:14

thexian21 wrote:
想請問慢跑真的對想...(恕刪)

天連巴巴

天連巴巴
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17樓

2016-05-23 21:42

不能完全說有氧不會長肌肉
只是相較重訓效果不顯著
同樣也不能說重訓不會減脂
只是相較有氧效果不顯著

所以兩種做是最好的
初入健身房就東摸摸西摸摸就好了
有興趣再來看看網路影片
男生應該就握推上手最快
拉單槓也不錯
拉單槓懂得用背
那滑輪下拉就會拉

深蹲硬舉就需要點時間了
可以空槓玩玩
不要急著加槓片
最常在健身房看到有那個肌力
可是活動度不夠

hjunglewitht

hjunglewitht
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18樓

2016-05-25 14:31

因應該是說，慢跑對健身沒幫助嗎？

個人覺得，以減脂效果來看，慢跑的效果是最好也最快！

增肌減脂！

你有看過大胖子有肌肉的嗎？

職業的健美選手，會用特殊的食品去控制體脂！

一般練健身的民眾，飲食很難像職業健美選手！

所以必需要靠大量的有氧運動才能控制體脂！

或是在飲食上有所控制！

我的建議是一週花1~2小時做有氧訓練(跑步)

時速在8公里~10公里之間就夠了

再加上飲食的控制！相信你的肌肉很快就會出現的！

結論：慢跑對健身而言是有幫助的！

thexian21 wrote:
想請問慢跑真的對想...(恕刪)

J.HUNT

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19樓

2016-05-25 16:41

thexian21 wrote:
想請問慢跑真的對想...(恕刪)

小弟認為喔看你的增肌是想要哪種程度, 重訓老手全身肌肉都練的壯觀, 慢跑老手腿部肌肉練的精實, 多數部位基本上都是脂肪沒了天生的肌肉線條, 有練的也不會很大因為慢跑不太需要肌肉很大. 不過慢跑也要看你怎跑, 一般的輕鬆快樂跑那頂多練練肌耐力而以.
還有很多進階跑步練法可以強化腿部肌肉, 小弟近期開始練但只能說 orz

. 不過對於體脂肪消除有很大幫助哩. 但一般老手都不建議新手去練一不小心很傷的.

墨陽

墨陽
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20樓

2016-05-25 19:26

慢跑對於減脂的效果有，但我跑了好幾年體態會是好的