maya142857 wrote:
看來我好像有點搞錯方...(恕刪)
要減脂可能飲食要再嚴格一些
我自己是含糖飲料，精緻澱粉(餅乾麵包蛋糕，零食什麼的)完全不碰
澱粉改吃地瓜，一天水煮兩餐
搭配運動三個月體脂就降到15
期間我完全沒有餓肚子，每天一定吃超過基代30-50%
降到15之後我就降低水煮次數
體重一直維持都沒復胖
當然你可以適當的做些重訓或伏地挺身單槓什麼的
想辦法增加一些肌肉
有了肌肉就像開外掛
你可以吃的更多也不會胖(當然一定要搭配運動)
不過每個人都是獨立個體，狀況不甚相同
你可以參考別人，然後找出自己適合的方法
我時間多，所以當初是用最浪費時間的快走來減脂
一天走10-20km
我每天喝4000cc的水
但是我全部都練...也只能這樣~
( 等等換大頭照好了... 之後再換回來~ 不是很想貼圖上來~因為蠻弱的 )
說真的，為什麼一堆人都只想要腹肌?
不要受到某人的影響~好嗎?
(迷之音:和尚? 我:我...我沒說喔)
腹肌真的是最好練的...
不到半年就六塊~但是手 胸 跟 肩膀 背 腿~
也是要練，一樣花半年都還不會成型~
你真的不用擔心你會練到多大隻，
我一開始跟你一樣的比例，但是我更胖~
一路鬼打牆打了三年了...也只練到這樣~
你比我高，體重跟我一樣~
別擔心你重訓之後會大到哪去~你看我大頭就知道了...如果有看到的話....
( 我的肩 跟 胸 每次照鏡子都有點惱)
我要是被前輩看到我現在的身材~只有被取笑的份...
(害大家傷眼了~我大頭等等就換回去了~)
小緯0510 wrote:
靠，你練的很漂亮阿...(恕刪)
這位大大，我覺得我的胸~手~跟肩膀 都還不夠~(背看不到~腿忽視他~~XD)
覺得可以再大一點...
話說這位大大...
看照片猜體脂率 大大~好像蠻準的...
我比較好奇你怎麼猜的?
我覺得我肌肉不夠大，是屬於瘦的~
因為是偏瘦所以~ 你懂得
我真的不是什麼厲害咖~
隔壁棟有個大大~那個身型好壯~
雖然不適合套在個子不高的我身上~
大大說他體脂肪不是他追求的~
但是好身材還是要推一下~
只是看到一堆人擔心胖...看起來腫~~~
我就會覺得，我這樣在健身房都被嫌弱了...
那些人還沒練~是在擔心什麼...
所以才PO這照片...
我健身的地方有幾個厲害的角色~
他們是我追求的目標~
他們其中有的人力量大，有的人體脂肪低~(目測 3-5% 不是瘦弱型的~蠻羨慕他們)
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