減重減脂停滯不前了(女生) (第2頁)

Lojoy111

Lojoy111
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樓主

2016-05-12 12:58

localmiu19820115 wrote:
我認為是你的體脂計...(恕刪)

我買的是這台http://24h.pchome.com.tw/prod/DMBA2Z-A9005RIM7
每天準時早上起床就量
有在考慮是否要去健身房找教練

小胖胖1234

小胖胖1234
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12樓

2016-05-12 13:22

別看体脂計了，誤差最少的±2，多的±6，体重計的誤差，是±0.5KG。
体脂測量會隨体內水份改變，所以無效。

Lojoy111

Lojoy111
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樓主

2016-05-12 13:26

小胖胖1234 wrote:
別看体脂計了，誤差...(恕刪)

那這樣....我怎麼知道我目前的狀況...
覺得沮喪

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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14樓

2016-05-12 13:35

照鏡子看自己的整體身材

全裸吧 ..

看你方便的程度

男生都是穿短褲 , 主要看上半身變化

女生我不清楚

lon0827

lon0827
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15樓

2016-05-12 13:40

運動時間可以拉長看看~~~跳繩也是我很愛的運動~
只是我都間歇的跳...跳40秒~休息20秒~把心率拉到燃脂區間~
最後在來個plank~3回合~最後一回盡力拉到無法在撐...完畢~
減重也要吃飽飽~~~吃到基代~~~
我也還在努力中...還有15Kg要努力...
加油~

Cat_Hyts

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16樓

2016-05-12 13:41

因為~

我不知道你水餃是什麼水餃~

大部分的豬肉水餃~

都是有蠻多脂肪的~

聽到你說耐餓....

那應該是吧?

澱粉還是要吃，可以帶便當的話就吃糙米飯~

現在有些自助餐也有糙米飯...

重訓男女都一樣，但結果有差~

女生不用擔心練壯，不打針吃藥~除非你天賦異秉~

正常練的好~應該就是線條明顯~

肌肉增加會幫你提高新陳代謝，可以幫你無型中吃掉脂肪...

腿記得要練...那邊有 1/2 的肌肉~

練完拉筋... 不必擔心變粗~

長肌肉~跟掉肌肉的事情~ 對初學者剛開始~都不用擔心...

重訓練下去，樣子就開始改變了~

體脂器~你要天天量~心態要正確~

要不然一星期一次就好，搭配量腰圍，拍照做紀錄~

會比較好~

Lojoy111

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樓主

2016-05-12 13:53

Cat_Hyts wrote:
因為~我不知道你水...(恕刪)

好的,非常謝謝你~
回答在點上~太感恩了

Lojoy111

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樓主

2016-05-12 14:16

lon0827 wrote:
運動時間可以拉長看...(恕刪)

我也是這樣想...
可能吃的不夠,運動也不夠的關係
加油加油

monamama

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19樓

2016-05-12 15:45

運動量看起來還可以
可以加入1/2的重訓
肌肉是很難養成的沒特別吃高蛋白的話這點程度運動只會修飾線條絕對不會讓你變壯妹

可能你的飲食可以稍微再用點心思
要減脂肪絕對要減少加工食品
以你舉例的飲食來說
花生醬不OK 全都是油
飯糰裡若有油條也不OK
吐司跟水餃如果不是自己家裡做的也有風險
你如果自己會做吐司跟水餃就會知道
好吃的吐司裡面有超過25%的重量成分是奶油跟糖
水餃要juicy肥肉可能佔超過30%
這些都有礙減脂

然後澱粉其實可以吃你google一下"抗性澱粉" 有助減重
糙米燕麥等等難消化的對減重也很好
精緻澱粉就一定要少吃一點又要再說一次吐司是地雷..

以上來自我生完三個小孩減重15公斤減脂15%的經驗
加油喔你還這麼年輕一定可以減重成功的

Lojoy111 wrote:
先自我介紹,我是女生...(恕刪)

luchiong

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20樓

2016-05-12 15:56

Lojoy111 wrote:
那這樣....我怎...(恕刪)

說真的，女生要長肌肉不是那麼容易
畢竟體內賀爾蒙跟男性不同，想要練的很壯，也是要付出比男性更大的苦工

所以不用怕變壯，勇敢的去找個好教練，作點重訓
一來可以確保肌肉的生成（因為重訓給的刺激）
二來可以提高基礎代謝率（因為肌肉變多了）

再配合飲食，要胖也難