身高178cm，體重84KG體脂16%上下
你的困擾應該是肌肉量太多了
~~直接節食~不要管基礎代謝率，
餓個一個月把肌肉減掉~大概能少個10公斤？
Skyward0989 wrote:
高BMI低體脂率的人，該如何有效率的減重。
所以四月改每周慢跑兩次tempo run 一次LSD或者小山路, 有時追加一次輕鬆短距離跑. 上健身房重訓一次, 休息日做做核心運動. 最近同事說 你又變瘦了喔, 所以 昨天再次量體重 有點小失望 體重沒變 體脂少了1%.
當然飲食現在還是控制基代+200 均衡飲食 運動後吃水煮蛋+香蕉. 不過小弟應該還是維持這模式下去 因為肥肚還在 等有幸到大大現在程度再來思考這問題.
Skyward0989 wrote:
小弟今年41歲，目...(恕刪)
Skyward0989 wrote:
感謝回覆:)
嗯~還是回到飲食這關鍵，其實我吃的不算少，
清晨運動前: 一杯無糖黑咖啡+兩塊餅乾
早餐: 一杯無糖豆漿+一顆大包子+一個饅頭
午餐: 一碗麵或一個便當
晚餐: 主食兩碗白飯+配菜，並經常性的擔任家中的餿水桶清菜尾
看來得少吃些東西了
感覺吃的並不算多
想降體重，飲食要注重，你應該不想放棄10公斤練起來的肌肉吧
只是飯、包子、饅頭 GI值高馬上吸收光光
年過40晚上又白飯2碗...
清菜尾這件事很不好，為了不浪費而失了健康
當然除非你的菜色是無油、無鹽
無糖豆漿自已煮所以每天喝1公升吧，搭燕麥、紅豆、綠豆一起吃
菜類、金針菇、蛋幾乎乾鍋下去炒熱就起來，完全無油、無鹽
有顏色的料理，大多是一匙的醬油膏下去拌炒，跟外面比算是清淡味
以下大多是我每天3次正餐和第4-5餐在吃的東西
J.HUNT wrote:
這位大大嚴重了 ...(恕刪)
J.Hunt大真是說出我的心聲了
其實不論是三鐵還是跑馬，就像我第一頁所提的，我目前練習的狀況跟頻率差不多將近一年，飲食習慣沒有太大的改變，但是體重卻降得不多，從最高的88kg降到目前84kg，很多朋友看到我都說你瘦很多耶，但我都不好意思說其實我只瘦了不到4公斤，而且最近這幾個月，從萬金石全馬到上週的三鐵賽，也花了不少精力跟時間來準備，不僅體重下降的狀況停滯住，自己的觀察我的重量對我在賽事的後半似乎造成相當程度的影響，所以才想問看看是否有些新的方法來減重。
另外，跟其他人比起來不一樣的是，我有一副粗壯的下半身，大屁股+大粗腿，而且從小到大都是這種身材，像NET或G2000那種流行品牌的西裝褲，腰身我一定得大個1~2碼，我的屁股跟腿才塞得進去；另外，像上週的三鐵賽，原本10K有53分PB的我(我知道不是很快)，最後只能用8分速拚老名的拖完。
寒天飲冰水 wrote:
基礎代謝在你的早餐...(恕刪)
喂!!~~別亂建議好咩 飲食控制雖然很重要 但是有長期在運動的人
尤其是專注有氧運動的族群 更不能少吃
樓主吃的東西在一個84KG 體脂肪16%的人來說算很少很少了
正確的飲食觀念 應該是吃對的食物 而不是少吃
所以樓主應該改變的是飲食的習慣 而不是飲食的量
你的晚餐 2大碗白飯 可以的話就改成兩大碗的"糙米飯"
另外 配菜可以多吃沒問題 但是建議別再當餿水桶 其實"菜底"
沉澱了煮菜的時候最大量的"油脂" 其實現代人的飲食已經在不健康了
這種菜底 基於健康原則我都是建議丟了 別在乎什麼浪不浪費的問題 省10幾塊搞肥自己沒意義
樓主其實可以開始嘗試重訓了....
因為身體是會習慣你的運動模式的....所以你固定的運動模式長久下來 對於體重的控制也變的有限
建議可以 開始重訓 並且 "降低有氧時間 提高有氧強度"
而且 想要在路跑賽 鐵人賽 有好的成績 "深蹲 重訓 不可少"
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