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效果有這麼好嗎？

shaun0606
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樓主

2016-05-10 21:09

不好意思小弟的資訊太少了。之前一年半每星期三次重訓，每次大概一個小時，因為只有器械所以做器械的胸推、lat pull down、military press和leg extension. 再加上三角肌和二頭肌訓練。做到現在胸推可以推210磅，lat pull down 165磅，military press 135磅，剩下的兩天就跑8km或是50分鐘的有氧。主要的問題是想了解腹肌的養成速度到底是多快。謝謝大家的指教。

小緯0510

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12樓

2016-05-10 22:47

shaun0606 wrote:
主要的問題是想了解腹肌的養成速度到底是多快。謝謝大家的指教。

體脂13以下應該就看的出來了
你現在多少呢？

台灣本味

台灣本味
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13樓

2016-05-11 11:11

shaun0606 wrote:
不好意思小弟的資訊...(恕刪)

你還是沒聽到重點
還把問題擺在腹肌成長速度

腹肌是吃出來的,體脂低自然會出現

不要妄想高體脂不控制飲食,然後拼命練腹肌
這樣永遠看不到

localmiu19820115

localmiu19820115
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14樓

2016-05-11 11:59

如果前面一年半都是做類似的訓練，
效果當然不彰。

簡單說，如果吃東西沒有特別注重的話，運動強度跟時間都要提高很多，

才有辦法在正常吃的情況下，用比人家短的時間達到看得出來的效果。

如果吃的不正常，光是用運動來改變真的很難。

腹肌是在廚房練出來的是沒有錯，一休那邊也沒有跟你說你做了哪些運動就可以隨便吃!

套一句諾哥說的話，你做人家做不到的事情，你就會成為人家羨慕的人。

先從吃跟改變訓練方式著手。

Poki39

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15樓

2016-05-11 12:58

講句難聽的，只在意腹肌，都說x休有用，那你怎麼不照著他做

我的腹肌從健身4-5年來是愈來愈不明顯
因為未健身增重前171公分 / 56-58公斤
有腹肌但全身都是弱肌

反之現在腹肌沒那麼明顯，但整體我比較滿意
說真的有多年健身基礎，還怕3-5個月變不出腹肌
畢竟我不是要拼那短時間，我是要練一輩子啊

另外自從健身小有成，反而久未謀面的親朋好友都有小驚訝!!
穿著衣服都被發現體格和從前不同了

哈哈~~當然有厚實胸背、及粗壯的手臂，還有迷人的腹肌是夢想
不過先想想你要什麼，並能做到才實在

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