鐵腳馬 wrote:
我推40公斤時,,其實我可以推很多下,推到15下為一組,,推16~20組也行..
但我都只保持在8~12下....(恕刪)
這就對啦...
是你的訓練方式有問題
你在肌肉還有餘裕的時候就休息了,那你該部位的刺激與充血程度又怎麼會好呢
鐵腳馬 wrote:
所以您的意思,,基...(恕刪)
40KG 可做 15~20組 ，每組15下，已經沒有訓練效果，不一定是重量過輕，而是可能輔助肌群協同過多，原因: 無法精準控制訓練部位的肌肉神經，只是為了達到反覆次數的目標，所以次數與組數可以超過很多。
50KG啞鈴只多了10KG， 卻只可做4~6下，RM產生很大的斷層，代表輔助肌群、關節、韌帶等尚未適應及穩定控制，以致力量無法穩定輸出，另一個可能是心理因素導致
多測試RM值，抓到RM值之後再去規劃訓練方式
舉例我的啞鈴臥推 1RM 是 52kg x 2，
訓練肌力的時候，選用 42~46kg x 2，每組4~6下
訓練肌肥大的時候選用 36~42kg x 2 的啞鈴 ，每組8~12下
每個動作不超過五組，每個部位大約4個動作，稍為著重在離心收縮以增加肌肉的刺激
我想你應該要朝這方面去審視一下訓練方式。
ThomasTCH wrote:
40KG 可做 15...(恕刪)
40 15 下 跟 50 6 下本來就視同一個等級的 RM 阿.
就跟你的 52 1, 46 6, 42 12 也其實都是同一個等級是一樣的.
五組 四個動作 5*4 =20 其實也跟 40kg 15~20 組.
練了快 20 組不管用什麼重量或者rep,
沒感覺肯定是用錯肌肉了,
就像狂做 20 組深蹲蹲到吐出來也不應該會二頭練到酸......
...對於力量增長也是緩速的..
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