sonic170831 wrote:
我只是覺得莫名其妙...(恕刪)
都沒有想想大家543的理由，
可以自己先爬一些文，就知道自己為啥被砲了
sonic170831 wrote:
謝謝你的建議我其實...(恕刪)
實際上 你不想達到的程度 比你想要達到的程度 還要簡單...
想要有線條 只要控制在一定的重訓重量 我想男生170左右 大概就瘋狂臥推50kg 就可以
至於想要肌肉出來 最基本得挑戰體重的1~1.5倍的重量 肌肉才有可能受到更大的刺激
至於線條的部分?....
這都是基因......有氧 飲食控制 都不能少
相對吃虧的 你肌肉量少 你有氧效果就會差 需要更長時間的有氧才能夠消耗掉 等同重量脂肪
但是更長時間的有氧 也會吃掉你已經很薄弱的肌肉
如果你可以持之以恆的健身重訓半年，每個月至少重訓15天以上，到時你就會發現你現在怕變太大隻的問題是沒有必要的。
總之，肌肉要鍛練到看起來像大隻佬的巨巨身材沒那麼容易，甚至可說是對一般人來說很難，否則滿街都是肌肉發達的猛男，或是肌肉線條明顯的型男了，但是現實上並不是這樣，而是滿街大部份都是看起來營養不良，或是營養過剩的普通人身材。
另外，要看起來有所謂的線條，也要有一定的肌肉量，加上適當的訓練才會立體與明顯。
你現在要做的是，養成固定運動的習慣，其他怕變大隻這類的問題先別去想了，沒有經過幾年持續的中高強度的訓練，你不會變成肌肉發達的大隻佬的。
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