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關於練背以及增重!!

宅到爆宅男

宅到爆宅男
個人積分：5分
文章編號：59959282

5分

11樓

2016-04-23 11:22

小弟我建議重量一開始不要太重能12rm 差不多重量去抓感受度...
很有可能你使用代償的肌群太多導至背部的肌群無法完全發揮~!!

滑輪下拉可以試試想像每次下拉都使用肩頰骨附近的肌群啟動!!

如果還是沒感覺就使用自由重量做站立划船強迫自己一下都要到位!!

如果可以先練徒手寬握引體向上! 當熱身!!!

小弟我每次練完背都酸的2天.........(希望能幫到你).......

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