gogojoye wrote:
不客氣。...(恕刪)
你這算刻意出力，圖中似乎是放鬆狀態...
localmiu19820115 wrote:
啞鈴飛鳥是練胸的，...(恕刪)
我想他指的啞鈴飛鳥 是指平舉 而且其實....就算是平板飛鳥 斜板飛鳥 加加減減
也會運用到 三角肌 三頭肌 所以很多人都說 啞鈴或者是槓鈴臥推 自由式的重量訓練 是最棒的動作
因為很多部位都練的到....要保持槓鈴 啞鈴的平衡 不光是靠胸肌就做得到的 三角 三頭都必須穩定
發力才有辦法 而 啞鈴需要保持的平衡力 又在槓鈴之上 不過也導致了 因為需要控制啞鈴 操作的重量
勢必降低 所以對於胸肌所產生的阻力也相對減少
反之 如果是機器式 或者是 沒有3D的 史密斯 臥推 受力就比較會集中在胸肌 因為阻力已經穩定了
單純的胸肌發力會比較明顯
gogojoye wrote:
是的。...(恕刪)
其實 啞鈴飛鳥 只是個概稱 不管是 平板 斜板 (練胸的) 逆向 (練三角後束的)
平舉 (練中束的)....總的來說 啞鈴 還真是萬能阿!!!! 講真的 會練到哪邊 還是個人功力問題
很多人 平板 斜板飛鳥 練很久 胸沒練到 反倒是手臂變很粗 (阿就力量用不對咩) 很多人練測平舉 結果 斜方肌
就變超大 也有人練逆向飛鳥 結果背肌超漂亮...
不過.....
你PO館長的 超級組......私心建議....如果不是已經練很久的 "肩膀 上臂" 千萬別弄啥超級組
肩膀肌群小 相對的肌腱也更多 更容易受傷 館長是用 17KG 再弄
我去年中 肩膀弄超級組 只用 10KG 前舉 平舉 逆舉 三個動作而已....沒多久肩膀就掛了
..年紀大的 或者 新手 肩膀就別用超級組了 慘痛的記憶 整整3個月 傷勢反反覆覆
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