純粹狂練重訓就好嗎??這樣倒是沒試過
高雄小文弟 wrote:
三個月瘦12kg,到88kg變慢，因為你的肌肉都減光了，肌肉瘦掉之後，代謝能力變慢，你當然會卡住，一個肌肉量高的跟肌肉量低的，2個同時做一樣的運動，絕對是肌肉量高的人效率好。
不管國內國外你能看到的好身材，絕對都是靠重訓才能達到的，有氧就當輔助吧，除了職業選手需要以他的專項運動加強，不然一定是重訓優先。
sssb wrote:
當務之急當然是消除...(恕刪)
不是停掉重訓 白練...
重訓搭配有氧 一方面提高基礎代謝率 一方面降低體脂肪 才是王道..
這樣說好了 你會覺得你慢跑1.5小時 很累很拼 這段期間之內 你都是在燃燒你的脂肪
其實是錯誤的觀念....脂肪的燃燒 是在肌肉之內完成 而且是非常的緩慢
(所以肌肉量越大 燃燒的越快!!)
長時間的慢跑 當你身體內的醣份都被消耗光了 身體需要熱量的時候 第一選擇
就是拿肌肉來燃燒 畢竟 把肌肉燃燒取得熱量的速度 比起脂肪快很多 當身體已經
迫不及待的需要熱量...身體會自動的選擇方便快速 且身體認為不需要的能量來援作為補充
另有一說 重量訓練的另外一種目的 就是欺騙身體"肌肉必須要存在的"
所以當身體迫切需要熱量來源時 會優先選擇脂肪 不過這也是短時間之內的效果
如果身體持時間缺乏熱量 肌肉....還是他第一選擇
SO.......重訓 有氧並重 一定要一次跑一小時 中間休息補充點糖份
並且當天就別重訓了....先有氧後重訓 太長時間的有氧 你身體已經沒有力了 重訓沒意義
恩 看你說的之前靠跑步瘦到82kg 現在又要破百 所以很肯定的是 你之前是減掉肌肉 沒減脂肪 所以又復胖
要減脂 重點: 1.正確飲食(是吃對不是吃少少喔) 2.提高基礎代謝 3.熱量消耗>熱量吸收(要滿足基礎代謝+100~200). 如果你降低飲食 依據你的計畫的每天運動量 怕你的身體扛不住喔, 肌肉所需的養分又不夠 根本練不起肌肉, 一停止又復胖喔.
我會建議以下幾個重點就好
1. 三餐均衡 運動後吃香蕉跟雞蛋 整日熱量是基礎代謝+100-200. 三餐澱粉 蔬菜 白肉都要有喔
2. 每日運動50分內即可. 說真的減肥中熱量消耗大於吸收太多 瘦了脂肪 也減了健康 一個月少2-3kg較好
3. 一周運動五天就可以 三天重訓 兩天有氧 另外兩天休息.
4. 深蹲務必要練 一周最多兩次 大腿是人體最多肌肉的地方 而且是隨時隨地都可以練的
5.我減肥座右銘是 減肥是個怎樣的飲食跟運動習慣就會產生怎樣的體重, 更重要的是享受 不是想瘦
ps. 不復胖體質是看肌肉含量 過年前減到86kg 36腰有點鬆 34腰有點緊 過年後又出差 最近才回來 整整停了兩個月沒運動 只有練深蹲 年後量一次, 出差回來又量一次體重都在87kg 腰圍36腰褲子剛剛好. 現在重新檢回年前的生活方式 繼續朝目標 杜楠完全消滅
一起加油吧
那我應該開始會以健身為主,有氧就控制在40分鐘內
希望再過幾個月能有更好的效果
coffee681084 wrote:
不是停掉重訓 白練...
重訓搭配有氧 一方面提高基礎代謝率 一方面降低體脂肪 才是王道..
這樣說好了 你會覺得你慢跑1.5小時 很累很拼 這段期間之內 你都是在燃燒你的脂肪
其實是錯誤的觀念....脂肪的燃燒 是在肌肉之內完成 而且是非常的緩慢
(所以肌肉量越大 燃燒的越快!!)
長時間的慢跑 當你身體內的醣份都被消耗光了 身體需要熱量的時候 第一選擇
就是拿肌肉來燃燒 畢竟 把肌肉燃燒取得熱量的
J.HUNT wrote:
小弟身高跟你一樣 最胖105kg 42腰. 現在87kg 褲子穿36腰 34腰可以穿進去了. 還在減肥中.
恩 看你說的之前靠跑步瘦到82kg 現在又要破百 所以很肯定的是 你之前是減掉肌肉 沒減脂肪 所以又復胖
要減脂 重點: 1.正確飲食(是吃對不是吃少少喔) 2.提高基礎代謝 3.熱量消耗＞熱量吸收(要滿足基礎代謝+100~200). 如果你降低飲食 依據你的計畫的每天運動量 怕你的身體扛不住喔, 肌肉所需的養分又不夠 根本練不起肌肉, 一停止又復胖喔.
我會建議以下幾個重點就好
裡面的個案都很噸位都很可觀幾乎都能成功,用對方法很重要找專家求助 運動教練 與營養學建立
最重要的仍是要靠自己!
我練重訓時某些部位肌肉也會痛....尤其是特別特別弱的區塊但是有充分的休息運動完後就不痛了,隔天只會酸
並不是痛就不能練仍要用對方法
避開受傷很重要!
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