作板凳啞鈴斜上飛鳥時,肩部會痠痛?? (第2頁)

三隻豬

三隻豬
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樓主

2016-03-02 16:12

那改作有氧跟核心訓練好了

想變壯還真急不得阿

owenwang2010

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12樓

2016-03-02 16:24

角度調一下看看吧..
可能斜度太斜, 變成比較像在練前三角的動作..
不然就是三角偏弱..可能因為練習的觀念..看到的大部分人胸肌都比三角強
至於拉不拉的開..拉到上臂水平久可以了吧..太開反而容易受傷

Wanton1812

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13樓

2016-03-02 21:04

飛鳥別名是肩膀粉碎者，專門傷肩部韌帶的。

真的要練飛鳥不要比重量，每個人手的長短不一樣，
彎的角度不一樣，力臂差異非常大！！！

胸部有吃到到比較重要。

還有飛鳥跟啞鈴握推要夾住肩夾股，沒夾好肩部前凸，
還拿重就可以準備看醫生了，因為那是肩膀最脆弱的角度。

三隻豬

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樓主

2016-03-02 21:22

也許是該把角度調低一點,重量也降一下好了
受傷可得不嘗失阿

Wanton1812

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15樓

2016-03-02 21:43

三隻豬 wrote:
也許是該把角度調低...(恕刪)

重量不需要重，肩膀應該是往後，肩膀後面兩個骨頭是夾在一起的，
這樣可以固定肩部，幫助強迫你用胸部出力，
放慢速度，兩秒上三秒下，控制下降的速度，讓啞鈴慢慢拉你的肌肉，
要高潮一點，可以最高點的時候，像女孩子一樣用胸肌擠一下事業線。

我覺得重點應該是對目標肌肉的刺激，快上快下基本上你減少一半刺激的機會，
出力點不對也會減少胸肌分配到的重量。

刺激對了肌肉會讓你知道。