做二休二～ (第2頁)

c0109832

c0109832
個人積分：131分
文章編號：59220532

131分

11樓

2016-02-17 21:39

練二休二，胸背1天，腿腹1天，休二天，手肩1天，循環胸背休二天....

super0707

super0707
個人積分：62分
文章編號：59220598

62分

12樓

2016-02-17 21:46

胸、肩、背、腿

這四樣先輪著練唄!!!

solomon1125

solomon1125
個人積分：233分
文章編號：59221145

233分

13樓

2016-02-17 22:40

做二休二

工作的時間加上上下班應該超過13~14小時

為了避免重訓變成上班的負擔

我會建議強度低組數少又密集的全身訓練

在這還是免不了推薦八股三大主要複合動作

各式蹲舉

各式硬舉

各式臥舉

剛開始可以60%的重量3~5組開始適應幾個訓練週期(自己以6週為一個訓練週期)

再慢慢往上增加訓練強度70%~80%

在這邊硬舉我推薦架上硬舉(羅馬尼亞硬舉)搭配蹲舉

讓大腿有比較全面的發展又不會造成額外負擔

另外飲食要花時間研究一下

自己一天需要的總熱量分配也要了解

慢慢地找出屬於自己的訓練模式

剩下的都只是+-問題

傲天狂風

傲天狂風
個人積分：105分
文章編號：59222647

105分

14樓

2016-02-18 2:14

我現在也是二休二，還是可以一~五去

哪怕是之前三休一，甚至輪夜班時也是可以去

前提是公司有附設健身房才會省時間~~~

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：59224436

310分

15樓

2016-02-18 10:19

FUN肆 wrote:
鬼州大也很有毅力跟...(恕刪)

上面所大的建議可以好好參詳

不要侷限於要做多重,要多少組,要做幾下的數字上

因應
初學者與進階者或訓練目的的不同
皆會影響答案

好好感受重量與身體的對話
這是門很高的學問
我也還在學習中

而要成為人人稱羨的標準肌肉男
飲食就更為重要

再來最不可欠缺的就是時間的積累

持續去動,再來檢討,再持續去動,再來檢討....

健身是一輩子的事

T2VX07

T2VX07
個人積分：15分
文章編號：59224614

15分

16樓

2016-02-18 10:31

先求做得開心然後能持續下去

一個禮拜去個三次健身房每次至少一小時

三個月後再來修正菜單

FUN肆 wrote:
小弟我是園區二休二...(恕刪)

FUN肆

FUN肆
個人積分：0分
文章編號：59229462

0分

樓主

2016-02-18 17:35

solomon1125 wrote:
做二休二工作的時間加...(恕刪)

感謝大大的建議，小弟會參考然後去實踐的！

FUN肆

FUN肆
個人積分：0分
文章編號：59230399

0分

樓主

2016-02-18 19:16

傲天狂風 wrote:
我現在也是二休二，還...(恕刪)

公司就是沒有健身房啊

wonwonba

wonwonba
個人積分：118分
文章編號：59233732

118分

19樓

2016-02-19 1:49

我一天上班12小時，一個月至少練30小時。

FUN肆

FUN肆
個人積分：0分
文章編號：59233854

0分

樓主

2016-02-19 2:43

鬼州 wrote:
上面所大的建議可以好...(恕刪)

鬼州大說的是我也有考慮飲食運動中也會思考動作如何但要學的東西很多只能慢慢摸索改進謝謝鬼州大的建議