乳清蛋白使用時機 (第2頁)

coppera

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11樓

2016-01-04 15:17

看滿多人都是在運動的同時間在喝的但強度也要夠才行

FZ6盧魚

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12樓

2016-01-04 15:55

coppera wrote:
看滿多人都是在運動...(恕刪)

嗯 .. 不然還沒練完人也掛了, 效果又不好

mutsuki_makoto

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13樓

2016-01-04 16:05

我都運動前60~90分鐘使用,搭配一點點吃了不脹氣的碳水化合物~

luther0911

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14樓

2016-01-05 4:59

起床時當早餐啊! 就算沒重訓早餐對一般人來講非常重要

早餐補充個10~15克並不會傷身體

重點是減少去買又貴又油 (反式脂肪)多人工添加物的的早餐

搭配地瓜燕麥+各類純穀物粉末長期吃下來(小麥胚芽黑豆粉亞麻仁粉黑芝麻杏仁粉...混搭使用)

也會混合打漿的黑木耳

我有運動平均一餐約45元的成本如果沒有運動或運動量比較少可再減少到35元的成本 (瓜瓜園冷凍地瓜比較貴一些每餐可能達到50元左右的成本)

這是可補足身體需要養分且沒有過多的人工添加物 (乳清蛋白確實有人工甜味劑是真但是危害不會比鈉鹽高)

可減少鈉鹽的攝取與反式脂肪缺點就是不好吃很像在吃飼料....

就算沒有運動也可以達成降低體重的可能性!

中餐我個人正常吃便當蔬菜比會比較多....

運動前後其實都可適度補充

神仙採葡萄

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樓主

2016-01-05 5:25

luther0911 wrote:
起床時當早餐啊! 就...(恕刪)

還能這樣吃哦，了解

FZ6盧魚

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16樓

2016-01-05 10:49

神仙採葡萄 wrote:
還能這樣吃哦，了解...(恕刪)

差點忘記一個重點

你平常吃的東西蛋白質足夠嗎碳水化合物足夠嗎脂肪足夠(太多)嗎

乳清蛋白只是輔助型的補充品, 不適合拿來當成正餐或者是代餐

先確定自己吃的東西, 再來計算營養成分, 若真的不足再來考慮乳清蛋白

如果平常吃的東西已經足夠, 就不需要額外補充乳清蛋白, 雖然它是很方便的東西

神仙採葡萄

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樓主

2016-01-05 10:58

FZ6盧魚 wrote:
差點忘記一個重點你平...(恕刪)

我也不知道足不足夠正常要攝取多少

FZ6盧魚

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18樓

2016-01-05 11:13

神仙採葡萄 wrote:
我也不知道足不足夠...(恕刪)

所以飲食控制要做好並不容易 ..

還好有很科學的方法, 不敢保證100%, 至少掌握70%, 總比胡亂吃錯東西好

電子磅秤 + 飲食控制的APP軟體 myfitnesspal (安卓版本)

至於食材的營養成分精確度, 建議常常吃的食物可以比對衛生署的公佈資料,

但那都是尚未調理的原始食材, 調理過程會有差異

luther0911

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19樓

2016-01-06 5:36

神仙採葡萄 wrote:
還能這樣吃哦，了解...(恕刪)

注意一下成人配方奶粉有滿多商品有額外添加乳清蛋白

FZ6盧魚

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20樓

2016-01-06 9:40

luther0911 wrote:
注意一下成人配方奶...(恕刪)

剛剛去查了一下克寧的好像不錯

100g有28g蛋白質(乳清蛋白5g), 還有額外的葡萄糖鞍或者是歐美嘎3

但是熱量356大卡 , 所以一次50g會比較保險

750g 大概 $400 , 跟乳清蛋白差不多價格 , 還稍微便宜一些