小銓 wrote:
感謝localmiu19820115...(恕刪)
肌肥大訓練方向通常以一個動作3~6組，8~12下來安排規劃，
我相信這個很多人都知道。
但休息時間卻沒有很明白的跟你說要休息多久，
只有研究指出休息三分鐘五分鐘會比起休息一分鐘來的效果好，
但接受測試的人沒有講到是否有固定在運動或是從事重量訓練。
所以就我自己訓練的經驗來說，第一組通常會做到12~15才力竭，
在休息時間控制在30~60秒內進行第二組訓練，通常可以10~12下力竭，
不過很容易在最後一組只能做到6~8下或8~10下，要看當天身體狀況而定，
前一天睡眠的狀況（新手老爸常常睡眠不足斷斷續續的）
當天飲食的狀況與訓練前那餐提供的能量不同都會影響我當天訓練的情形。
我通常一個動作安排四組，如果在最後一組只能做到6下，
我個人會馬上降低重量50%，不休息的情形下再接著做到力竭。
我跟你說這些沒有要你仿效我訓練的方式，
只是要跟你說，你的情形是很正常的。
重要的是，你在這個動作結束後，該訓練部位充血的感覺是很明顯，
（主要肌群或輔助肌群都行）
你一定要控制在10下的話，通常越後面你休息的時間會越長，
這是正常的，因為你很認真在訓練才會有這樣的問題，
在健身房看到一些做完一組聊天可以聊半天的人，他們不會有這樣的問題。
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