leonheat03 wrote:
下樓梯就跟廢人一樣，...(恕刪)
跌坐在馬桶，上完大號爬不起來
小弟最後選擇了F家，也是循序漸進的訓練，只能說一開始傻傻的+不是教練的接待亂帶，才受傷。
另外和各位分享一下心得，基本上每次做重量訓練都是四組，每組做的次數落在15左右，如果做不到這麼多就是太重，反之亦然。
做上半身的訓練一開始極限重量大約落在20左右(可以是lb也可以是Kg...看那台機器給你什麼單位吧(超不負責任))
順到一提，基本上做哪個部位，就是想辦法用"那個"部位施力，當然一開始做胸肌或是背肌的訓練，結果最後二頭肌很酸是正常的
(因為你要訓練的位置肌力不夠，導致你其他地方會發力幫忙)
但一定要冥想用你想訓練的地方發力，理論上剛訓練的人用正確的地方出力，應該很難超過20的重量...(還是小弟太肉雞了?!
另外下半身的話重量大約是加倍，次數依舊，只是剛開始做的時候要確定自己是否會頭暈，因為下半身的訓練耗氧量很大，一開始很容易出現頭暈想吐的狀況，但不用擔心!!!這正常...只是休息時間要拉長，但次數不能減少
最後，上半身的恢復時間大約2~3天，下半身約4~5天(當然會隨著訓練的次數慢慢習慣、減少)
以上是這兩個月的心得，感謝兩個月前各位大大的關心...Orz
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