小弟是拿啞鈴在家自己練的, 沒拿啞鈴前是作徒手訓練約半年, 拿啞鈴訓練至今約四個月。
因自己天生就是吃不胖體質, 體重一直在180/60間, 當兵曾到65, 目前62, 然後就卡助不在往上升了。
所以在想辦法吃更多餐, 也不排斥喝乳清, 只是不知道是否真的是蛋白質不夠。
不過我的食慾很差, 都是硬逼自己吃的, 有時真的很痛苦。
目前重訓的菜單如下:
每手17公斤的啞鈴, 二手共34公斤, 再加上板凳
34公斤啞鈴仰卧推舉 12X3
34公斤啞鈴下蹲 12X3
34公斤啞鈴前蹲 12X3
17公斤單手划船 每手12X3
二手10公斤肩膀平舉
5~10分鐘無重量核心訓練
這樣的訓練不知道大家有沒有什麼建議? 只知道自己做完還蠻累的, 加上前後暖身約50分鐘。
是否有喝乳清的需要? 還是再練下去再說?
謝謝
為什麼樓上的都180起跳的
最近開始上健身房看能不能變結實一點，不用到很壯 因為太矮
去了兩個多月，一個禮拜2~3次
有買高蛋白喝，但只有運動後才喝
朋友說我變很壯，但去量體重結果一樣沒變
只有胸圍有大快10公分，肚子捏起來的皮變薄了
之前是吃完晚餐休息才去運動，運動後只喝乳清蛋白
最近改下午3點會吃點小點心
運動前先吃個小份的晚餐 像是丼飯 約6:00左右
運動後再吃一次正餐 大約8:30左右
三餐沒特別挑，跟沒上健身房之前吃一樣 !
powerbibikimo wrote:
我也是吃不胖，但瘋狂吃會胖臉跟肚子 168-55 淚
為什麼樓上的都180起跳的 orzorzorzorz
最近開始上健身房看能不能變結實一點，不用到很壯 因為太矮
去了兩個多月，一個禮拜2~3次
有買高蛋白喝，但只有運動後才喝
朋友說我變很壯，但去量體重結果一樣沒變 orz
只有胸圍有大快10公分，肚子捏起來的皮變薄了
之前是吃完晚餐休息才去運動，運動後只喝乳清蛋白
最近改下午3點會吃點小點心
運動前先吃個小份的晚餐 像是丼飯 約6:00左右
運動後再吃一次正餐 大約8:30左右
三餐沒特別挑，跟沒上健身房之前吃一樣 !
這是炫耀文吧
去了兩個多月...一個禮拜練2~3次
這麼短的時間胸圍就大快10公分...將近4吋
...根本是練武奇材
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