MGM005 wrote:
各位好，小弟目前是22...(恕刪)
我年紀大你10歲以上
今年5月體重約64~65公斤 體脂大約23%到26%之間浮動
從現在11月 體重維持在58~59之間
體脂已經控制在18%到20%之間了
飲食我一樣的量只是改變料理的方式
以前會炒煎炸的方式，現在都改清蒸.水煮或是燉悶
盡量改吃食物不吃食品
運動就每個禮拜3天~4天肌力訓練 跑步1~2天都約30分鐘
休息2天再繼續，我打算這樣過完冬天看看是否還能在降下去
吃東西不吃飽我覺得是一件很痛苦的方式
而且我覺得你還很年輕，飲食對你來說應該不是多大問題
你可以提高運動方面的肌力訓練，減少體脂這是維持長久的比較好方法
當然你如果只是想降體重少吃是最快的，但是你一年節食的成績
可能恢復3個月到半年左右正常食量，就回來原本體重甚至超過也不一定
MGM005 wrote:
各位好，
小弟目前是22...(恕刪)
看身高體重再看到1200大卡，我想這一定沒有達到你的基礎代謝所需，
這樣比較大的可能是瘦到肌肉而不是多餘的脂肪。
加上你如果有做些運動，營養沒有適當補充可能會適得其反，假設繼續這樣也許體重是不會變"重"，
但基於身體保護機制，你身上的體脂肪很有可能不減反增，
而消耗熱量大又不好練的肌肉就先被犧牲了，
長期下來很可能會面黃肌瘦，雖看似瘦但其實是泡芙。
我自己也是大概八、九個月從171/68=>171/55，體脂肪23=>13、14%，
但是體重有點過輕、肌肉量要再多，現在正想辦法加強XDDD。
除了熱量也是要注意蛋白質、維生素的攝取，持續做功課一起努力吧!
ppoppo0918 wrote:
MGM005 wro...(恕刪)
感謝各位大大建議，這禮拜有空就會去測量體脂，
大一的時候有做過學校的體檢，當時是75公斤體脂率似乎是28%（還是32我忘記了，總之高於25%）並且有脂肪肝，所以才想正視過胖的這個問題，現在瘦到62公斤雖然沒有去測體脂但應該是有降的（也希望有降），褲子從34腰要穿到30腰的褲子才合身，而下禮拜開始會嘗試晚餐也正常攝取並觀察體重變化，其實小弟的主要目標並不是要變壯，而是希望有一個健康的體態，以前每餐大吃吃出過高體脂跟脂肪肝，現在想把健康找回來...
MGM005 wrote:
現在就是早餐/午餐會吃但仍保持著少量、少油為主，而晚餐大部分就靠著一些簡單的食物撐過如沙拉、饅頭、無糖豆漿之類，以往愛吃的油炸物、餅乾、巧克力、甜品都不碰了，飲品也多以無糖茶或水代替，而一整天熱量攝取維持在1200卡上下)
每天會進行一些基本的動作，伏地挺身.仰臥起坐.滾輪.啞鈴等等，一週跑步1~2次每次40分鐘(跑步機)，
讓我困擾的是：如果我現在晚餐也吃(當然還是保持少量，大約就吃一碗湯麵之類)，而不繼續吃沙拉這樣是否有機會復胖呢？謝謝。
及早發現 及早治療
你的熱量短少很多, 加上日常生活的動作需要, 任何形式的活動都需要一點熱量消耗,
所以先調整飲食, 怎麼調整小弟不知道, 你最少也要吃到1800卡吧, 有運動的話可以再增加100~200卡
重點是吃對東西, 少脂肪 少"爛"油 少鹽 少糖
其餘的等善心人士來補充
MGM005 wrote:
各位好，小弟目前是22歲，身高/體重分別為167/62，
在今年六月到九月一共瘦了13公斤，(原本75現在62，一整天體重浮動大約在61(早上起床)~62(進食過後)之間)...(恕刪)
我跟你幾乎一模一樣，身高166/62，體重由75->62，不過我大你一輪以上。
我是去年7月開始減重，到今年2月為止也是減了約13公斤，然後就恢復一般正常飲食，到目前過了10個月都沒復胖。
目前我的運動方式為每天至少走5~8公里，飲食則大致是早餐最豐盛(想吃甚麼就吃)，中餐約一般便當的8成量，晚餐則一般便當的5~6成量再加水果(約一個奇異果的量)，中晚餐菜色都是三菜一肉，肉類儘量吃魚類，晚餐都在8點前吃完，點心、零食偶而吃，但都在下午四點前吃。
另外晚餐吃太多或運動量不足時，我有買健身車在家裡踩。
我當初減重的目的是為了健康，減重後今年10月的健檢報告，三酸甘油酯、總膽固醇等血酯項目都由紅字下降到黑字，血壓也從140下降到110，美中不足的是體酯率還是在25左右，所以我最近已經啟動第二階段減肥計畫，希望能減到標準。
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