這個應該也有幫助, 每天6分鐘...護一生...
要修長勻稱是要做瑜珈(也比較健康),這個靠個人恐怕做不太下去,要做也要趁早,等到胖了才去誰也會很尷尬吧
看了一下你的菜單
你這樣練手臂會特別粗壯,這樣子怪怪的吧
做這種無氧運動不妨先將重點放在腹肌的鍛鍊
畢竟大家胖都是從肚子開始胖的吧
不過我提供一點非常不專業的自身運動經驗
基本的心肺活動我認為是必要的
跑步.健走.游泳.騎自行車.爬樓梯
20分鐘以上.每週2-3次.心跳130-140上下,每人體質不同大概就好
伏地挺身可以練上手臂和胸部的肌肉,
基本上你手掌的位置會決定哪個部份比較吃重,
大概就是你做完30下看哪裏最酸就是哪邊比較吃重了
伏地挺身要慢慢做和做的標準
仰臥起坐可以讓腹肌硬一點
拉單槓可以練手和背部的肌肉
上面說的跑步騎車游泳爬樓梯,大概就能練到腳和屁股的肌肉
一般說的2-3組應該是,比方舉重
第一次舉40公斤舉個30下
休息幾分鐘
再舉第二次50公斤舉個20下
休息幾分鐘
再舉第三次60公斤舉個10-15下
好像是這樣
不過你也可以不加重量來做,因為第二次和第三次手會很快就酸了
囶oz...,鬱卒...
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