poo88877 wrote:
怎麼每天跑完十公里...(恕刪)
有氧運動很容易麻痺掉....
這個簡單 棒式撐個1分鐘進階者時間可以加上去 然後休息1分鐘 在持續3~6組 你就會發現結束訓練時 活著感覺真好!
初學者從30秒開始學就可以了!小心別受傷
心率達 接近90%~100% + 隔天延遲性痠痛的 重量阻力訓練其實都有效,
但是初學者可從不易受傷的方式去先去 體驗正確的施力方式
比較建議去用機械式重訓請教練會比較安全
從 APP 打開
X