國三瘦子增重求救(急!!!) (第2頁)

luther0911
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11樓

2015-11-05 6:04

買去買整組的彈力繩來用!
適當的阻力訓練骨密度會增加反而會長得快!

增重(肌)來講有氧運動基本上可以省下

多吃魚蛋肉鈣質豆腐牛奶澱粉類也要多吃一些...

五色蔬果更要攝取!

你的情況吃點垃圾食物也沒差....但反式脂肪真的也不要碰比較好

還有睡足8小時很重要

CP03

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12樓

2015-11-05 6:14

你一個應該在長的年輕人,
吃的次數跟分量都比我這個快四十在減脂肪的人還少,
所以又矮又瘦,
你說是不是很應該很正常阿!

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4544201&p=1#57959203

我給你一個回家作業,
你拿個秤子細算算你都吃多少熱量,
蛋白質, 脂肪, 碳水化合物個都多少.

33445

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13樓

2015-11-05 6:39

宋皓維 wrote:
我目前163公分，...

胃是否有毛病存在？
是否還喝飲料？

s996633s

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14樓

2015-11-05 7:01

想變胖不用急大哥哥我國三時身高182 體重65 一直以為是瘦子體質到中年後代謝變慢飲食改變

現在身高186 體重88 算略胖了現在你要記得發育期間"運動不要過頭" 不然可能會長不高

我弟就是血淋淋的例子家族男生平均都有180以上只有他不到170 國小到國中運動在縣內有排的上名次的喔

志林姊姊

志林姊姊
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15樓

2015-11-05 7:22

宋皓維 wrote:
我目前163公分，...(恕刪)

小兄弟身高問題要趕快重視，國中是成長的精華期

目前這樣練對你沒有太大意義

163以後出去好像不太能看......

mewair

mewair
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16樓

2015-11-05 7:23

國三還不用擔心,我也是跟你差不多167.45畢業時
有些人體質國高中時期是吃不肥的,同學很多都是這樣
所以三餐你保持正常就好
高中時多跑步+做一些基本體能
我畢業後是172.55
1年後當兵完是175.65(不定時跑3000)
如果成效不夠,再加強各種訓練

給你參考

tsailinyen

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17樓

2015-11-05 8:15

宋皓維 wrote:
我目前163公分，但...(恕刪)

還在發育期應該多吃脂類的吧!我覺得你搞錯重點了!

finzero

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18樓

2015-11-05 8:15

你把發育的養分拿去練肌肉了...，
版上的朋友大多都是過了發育期所以不用吃那麼多，
而且你的菜單是減重菜單吧?
你還在發育吃那麼少?
勸你停止阻力訓練做一些基礎核心加上適當的有氧就好。

丹丹哦

丹丹哦
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19樓

2015-11-05 8:21

那麼矮

先吃長高的吧

宋皓維 wrote:
我目前163公分，...(恕刪)

得意隊友

得意隊友
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20樓

2015-11-05 8:22

小兄弟為什麼要克意讓自已營養不良？太委曲身體了，發育的時候絕對要多吃！大吃特吃！前提是不要亂吃太多加工物，還有你的作息完全不行！就算是你覺得你有睡好睡飽，但是身體修補復原的時間點才不㑹理你...看你的飲食表示你是很有執行力的人，還怕以後健不了身？顧根本只㑹有一次，晚了就來不及了.....你要六塊肌有好長的人生可以去練。