L7老頭 wrote:
我25歲前跟你有一...(恕刪)
真的假的，但是我想現在就改變
因為離30歲還有好幾年，這幾年不管幹嘛真的都很沒自信!
飲食也很重要，強迫自己每天吃到6餐左右，不餓也要隨時補充澱粉，例如地瓜、香蕉、馬鈴薯泥、白土司等，蛋白質一定要吃夠，增重基本上每天要吃體重2倍左右蛋白質克數，例如你體重47就要吃到94克左右蛋白質，肉類和非肉類蛋白都要攝取。
tankmimy12 wrote:
健身真的會有效果嗎? 一定要花錢去健身房嗎?
還是自行買健身器材每天在家固定訓練也行?(因為有時候晚上會加班)
真的有打針跟吃藥的補助作用嗎?
如果真的變胖是不是我的身高也會拉高一點點??
希望大家可以跟我說，我是真的想發胖
已經花了很多錢在吃中藥，還是沒效果..
拜託大家給小弟一些意見
1.建議你先從養成健身習慣開始，買個伏地挺身器，回到家就做，量自己抓，慢慢增加量(我一開始是一組20下，做3-4組，數量及組數照自己能力抓)
我是本來有去健身房，後來改在家準備啞鈴、握推椅、伏地挺身器在家練，跑步、單槓去運動公園，不足的就偶爾去公立運動館練
2.都花很多錢吃中藥卻無效了，先把中藥停掉，健身成習慣且有改善體態在考慮把錢挪到健身房上
3.變胖拉身高，這個可能性很低，畢竟年齡也21了，別抱太大期望
我18時歲173/47，後來拼命吃，26歲173/60但都胖肚子，28歲173/68還是只胖肚子，等年齡增加的胖確定是你要的嗎？
現在肚子消掉四肢雖不算粗但我自認也比原本好很多了...
補充：我吃喝習慣只改成盡量少喝含糖飲料與油炸(只是盡量)，別去思考太多問題，伏地挺身器才幾百塊(相信比中藥累積的錢便宜很多)，在家做點運動對身體也好，有沒有效果做了才知道，現在先拍一張裸上身照片，三個月後再拍一張去比較看看
另外，我是這麼認為：身體其實很聰明的...當你每天都健身且量有某種程度，你的身體其實會知道該增加吸收，哪邊該加強補充...
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