慢跑體脂肪 (第2頁)

vicky1205

vicky1205
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11樓

2015-10-19 17:54

外食部分真的就很有差了
感覺應該再多做一些有氧運動?
說真的不是很用力積極我覺得能維持住身材不要發胖就很好了..

AriesKao

AriesKao
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12樓

2015-10-19 20:11

重訓吧，有氧是練肺活量的

沒肌肉幫消秏，體脂消很慢的

piero1010

piero1010
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13樓

2015-10-19 22:11

AriesKao wrote:
重訓吧，有氧是練肺活...(恕刪)

全有氧也容易碰到高原期
應加強重訓

finzero

finzero
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14樓

2015-10-20 15:44

肌肉練大點代謝的熱量很驚人，
跑一個小時大概消耗800卡吧？
肌肉整天都會幫你燒掉熱量。

缺點是很容易餓。

showroegg

showroegg
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15樓

2015-10-21 17:00

三餐都在外面吃...難啊...

我之前仗恃著自己有運動，於是懶得自己煮，常常吃便當...
後來健檢的時候，雖然腰圍跟體重都減少，但高密度膽固醇跟低密度膽固醇都增加了...(高密度膽固醇是好的，低密度膽固醇是不好的)
現在除了假日亂吃以外，平日都自己煮...

wonwonba

wonwonba
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16樓

2015-10-21 17:09

finzero wrote:
肌肉練大點代謝的熱...(恕刪)

請問一公斤肌肉一天能燒多少熱量？

finzero

finzero
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17樓

2015-10-22 9:03

wonwonba wrote:
請問一公斤肌肉一天...(恕刪)

參閱版上的減重5星文：
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085
內文擷取：
"1公斤的脂肪每天只會消耗4~10大卡的熱量；1公斤的肌肉每天能消耗75~125大卡的熱量(視運動量而定)。"

wonwonba

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18樓

2015-10-22 10:57

那一般來說一個人重訓一年可以增加多少公斤肌肉？

finzero wrote:
參閱版上的減重5星文...(恕刪)

finzero

finzero
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19樓

2015-10-22 12:00

wonwonba wrote:
那一般來說一個人重...(恕刪)

"一般"2~3公斤左右吧?
但是如果阻力不增加邊際效用遞減，
一鬆懈還會負成長。

還有舉例我有在跑半馬，
補給沒做好也會掉肌肉。
但是慢跑本身也會減少體脂肪。
要怎麼在有氧與重量阻力訓練找平衡，
我也還在摸索。
不過要消耗體脂肪，
這兩種都要做會比較好。

thepeace

thepeace
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20樓

2015-10-22 23:22

不管降體重或降體脂
飲食控制一定是主要
運動為輔助

慢跑 體脂肪

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