FZ6盧魚 wrote:
哈，我只分享你要的...(恕刪)
重訓只有在健身房那種才算嗎 如果在家自己做仰臥起坐 伏地挺身那種算嗎??
我花三個月(黃金100天)減了21KG(100KG-->79KG)
目前維持75KG 體脂率約16%身材已約兩年沒改變。
運動部份：
運動天天跑步10KM、前2週用走完的約100分完成。
第三週開始增量速度增加，此時身體乳酸的釋放痛苦要能撐過、漸漸就習慣了。
仰握起座是瘦腰最快的方法，整整少9吋(40吋-->31吋)。
從30下天天加+5下增量，目前可以一天300-400下沒問題！
目前約10KM可以維持55-56分完成，也可獨立完成半馬。
週週只約跑步運動2-3次維持30-50KM的量就足夠。
吃的部份：
要靠節食或餓肚子一定瘦不久，沒多久就胖回來了，身邊太多例子了。
少量多餐、一天約五餐注意卡洛里攝取，一定要有1500卡以上才足夠支撐每日所需。
7天成習慣、21天成自然。要瘦的意志力把握黃金100天的持續期！
內文搜尋
從 APP 打開
X