lyt1689 wrote:
核心肌群建議天天練...(恕刪)
我老婆跟我去騎過一次單車步道,剛買的T3轉賣給同事
目前只能自己孤獨的騎車.....已羨慕
Poki39 wrote:
這個嘛照你之前吃法不忌口...想要腹肌
除非你一周練5天以上，強度再提高2倍以上，可能還有點點點...機會
建議是，因為目前沒有很肥仔 有兩種
1、要嘛專心做有氧運動體脂降下來，幾個月就有腹肌，他其他部份是弱肌
2、就是目前胸、背、肩、腿照練，但強度中低，找2部位集中一天練
再來有氧運動至少3天，一樣幾個月也有可能有腹肌，但全身線條都有
等體脂降下來，我想基礎也有，可以提高重訓強度
我這三個禮拜有練到一個禮拜六天
一次兩個小時
但剛開始練都很有熱誠...先看我能不能持續下去...
我這次蠻有決心的我前天也去跑了十公里 (人生第一次, 一小時三分鐘)
我應該會忌口然後重點放在跑步上
每個禮拜還是練四個部位中等強度
謝謝大大的建議
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CP03 wrote:
要減脂肪的重點吃進去...(恕刪)
是是是 說的是
小弟太天真的
最後還是決定認真忌口別
swimman wrote:
專門練腳真的很少見，
除了墊腳尖之外，還有什麼練腳的運動嗎？
這個可能要問專業健身網友
不過我做的裡面有Squat和 Leg Press
scrapswing wrote:
想要練出的身材，跟所需付出的一定是相同的
EX：平時油炸一直吃、含糖飲料一直喝，卻想要有明顯腹肌(或低體脂)，那不太現實...
除非像樓上大大舉例，有氧量高到不行，那或許可以吧
補充：不論你付出了多少，要看到成果依然需要時間，想速成，很難
真的 現在都痛下決心只喝水了 喝蠻多的差不多3L
謝謝你的建議
kuodan2003 wrote:
Routine 可以
你朋友是對的，不過我會定義"忌口"為 不要吃錯營養
我朋友大概說吃高蛋白然後不要吃太多澱粉? 油炸和糖更不行
這樣可以嗎? 謝謝
prestonchen wrote:
因為少油炸/少調味/簡單烹調的食物熱量都遠比精緻食品低很多
也營養很多
食物對健身而言很重要
現在我嘗試自己煮簡單的料理
三十分鐘能完成的
謝謝唷
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