重訓+有氧減重肌肉量也減少了 (第2頁)

MarcoDaniel

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樓主

2015-09-18 14:32

leon0813 wrote:
重訓三個月，體脂降很...(恕刪)

雖然吃外食但我還是盡量會節制跟挑選吃的東西

每餐每項食物都會用APP概算熱量紀錄

一天大約總進食熱量會落在1900~2200之間(有時候會偷吃點不健康食物

)

運動消耗的熱量也會記錄雖然我有氧會打七折看重訓打八折但實際上多數時間都還是消耗大於攝取...

目前是把訓後有氧停止重訓的質與量增加訓後改補充高蛋白試試看到底是不是消耗過頭了

cha_hong wrote:
體態是否有改變
喝水...(恕刪)

謝謝大大的鼓勵本人會持續努力朝著桃園彭于晏的目標邁進(好不要臉)

發發財的狗 wrote:
我是女生目前早上慢走10...(恕刪)

單看體重不是好方式唷體態有變的話應該體脂降肌肉升才有可能

再來就是身體對於同樣強度且持續的運動會有適應性唷當身體適應你每天在做的運動時身體會自動調整適應強度降低能量輸出

所以還是建議去量量INBODY做個全身的組成份分析才知道該增量訓練還是減少熱量攝取

以上是嫩嫩小菜鳥爬文獲得的資訊有錯請大大用力指教

kittyping993302 wrote:
感謝分享~我也是女生...(恕刪)

如果你沒有甚麼運動基礎其實可以先在家做做徒手負重訓練(例如深蹲、棒式等等)

若是上健身房不妨請有經驗的男性朋友(免費)或是教練(要錢)指導了解器材使用方式跟訓練部位

因為重訓不單只是動作的問題還要去抓肌肉的發力及感受度雖然我都練了三個月了有很多姿勢跟感受度我都還在抓

健身是一條很有學問的道路

發發財的狗

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12樓

2015-09-18 15:24

MarcoDaniel wrote:
雖然吃外食但我還...(恕刪)

謝謝您的建議,我會努力改進~

百葉窗

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13樓

2015-09-18 17:05

MarcoDaniel wrote:
請教各位大大小弟的...(恕刪)

如果對照樓主六月時的po文提到的飲食內容，
我個人認為飲食攝取的熱量不足夠，蛋白質也不夠。

發發財的狗 wrote:
我是運動前吃1根香蕉或吃全麥餅乾,後運動後吃2根香蕉和黑咖啡,餓時吃全麥餅乾,這是早餐,

好單薄的早餐喔。

黑咖啡我會在運動前喝，這樣才能夠有效幫助燃燒脂肪。

kittyping993302 wrote:
感謝分享~我也是女生
不知道重訓要從何處下手

我是大嬸。四個多月的健身房經歷。我是到住家附近的國民運動中心。
剛開始時我是以上半身下半身來操練，都是使用固定式的機器。看機器的說明書來做。
平時再考古研究01的文章。還有各種動作的做法與練法。
因為我是大嬸，臉皮比較厚，所以不會不懂的全都問旁邊的帥哥。（很少問美女，場中的美女都只有氧不做重量）
帥哥們都會很好心的回答我。（我想有心與無心的發問，得到的答案會有很大的不同）
我從滑步機１０分鐘就喘的要死，練到現在分大肌群胸背腿來操練，也能使用啞鈴與自由機械。
一小時重訓，然後35分鐘有氧。
這星期量了INBODY，雖然脂肪量還是高高的，但是下降的數字讓大嬸我很滿意。

－－－你的心，決定你眼睛所看見的方向－－－

kn710611

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14樓

2015-09-24 22:03

減重有氧重訓有氧+重訓
剛看到的文章或許對你有幫助

按此

EasyMoney

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15樓

2015-09-30 11:26

MarcoDaniel wrote:
請教各位大大小弟...(恕刪)

您好，請問可以分享您的飲食菜單嗎？

我最近也是越練體重越重...

腦殘無藥醫

MarcoDaniel

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樓主

2015-09-30 17:51

EasyMoney wrote:
您好，請問可以分享您...(恕刪)

其實我比較建議你定期追蹤體脂跟骨骼肌含量欸

如果體重變重是因為肌肉含量增多體態也有改變的話我想就不用太擔心啦

我的飲食菜單其實蠻固定的

早餐
全麥五穀雜糧饅頭(300大卡)
無糖豆漿250ml(100大卡)
午餐
自助餐三菜一蛋一肉類白飯換成五穀飯半碗(650~700大卡)
晚餐
清蒸鯛魚片150g(175大卡)
川燙花椰菜200g(100大卡)
全麥五穀雜糧饅頭(300大卡)
運動後補充
mp高蛋白45g(140大卡)
-------------------------------------------------------
總計也才1815 我測量出來基代就已經1600了其實吃到2000恐怕都還不夠

健身房跑步機所顯示消耗之熱量我都打6折看,app重訓消耗我打8折看

一天光額外運動消耗至少都還有500~600卡如果只是要打平消耗都需要2200了

不過為了降脂我有稍微減少攝取熱量(結果連帶減到肌肉) 所以其實還要再調整

給您參考囉

MarcoDaniel wrote:
雖然吃外食但我還...(恕刪)

EasyMoney

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17樓

2015-09-30 18:09

MarcoDaniel wrote:
其實我比較建議你定...(恕刪)

了解謝謝

那真怪了，我吃的少反而體重越來越重...

我午餐都自己烤雞胸肉一塊（約比手掌略大）配點洋蔥青椒跟紅蘿菠

晚餐我都吃Subway 百味＋一片嫩雞肉，配點無糖綠，然後晚上八點在吃點水果...

真怪

腦殘無藥醫

MarcoDaniel

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樓主

2015-09-30 18:16

EasyMoney wrote:
了解謝謝
那真怪...(恕刪)

你可能要檢視一下自己的基代跟攝取的問題唷

因為如果吃不足基代的熱量外加額外運動是可能燃燒掉肌肉的

每克的肌肉能消耗的熱量比脂肪還高唷

發發財的狗

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19樓

2015-10-30 13:08

偶又回來了~
雖然不看體重,看體態,好難~
我真的很想知道我要瘦哪和增加哪,故我買一台R牌體脂計,
可以量身和手和腳皮下脂肪,我只想看怎樣方式讓我的肌肉量增加,
這期間我看到是體重增加,肌肉也加,皮下脂肪也增加.
脂肪很難弄走,肌肉消失很快~

我後面運動是30分快走,這對心肺很重要,因為我試過1週去做健身房設備,無訓練心肺,確實有肌肉增加,但有1天我跟老公去慢跑,我發現我會累很喘,但身體是可以跑,後來我還是加入心肺訓練這部份快走或小跑讓自己小喘,加強心肺.

我是新手,但我每天都會量哪裹的不足,我知道這不太好,但.....@@我無法控制,

我量時我的軀幹脂肪多及手部脂肪是肌肉兩倍,故我現在做撐體,肌肉是有成長,這讓我有動力進行這些運動,不然真的....很痛苦,因為做撐體我真的無法言語,想吐,頭暈,當然訓練幾次後時間就慢慢加長,覺得還OK.

我有去做過飛輪腳踏車運動,那會使我心跳加快,但我屁股超痛,我覺得那要做到無氧是要腳踩很快,然後會發現心跳超快,眼前變的你在夢中的感覺,然後快要暈和吐,這我試過,但.......我很擔心死在那,怕死,我後來不太敢這樣,我儘可能踩到覺得快要有夢的感覺停下來,那效果真的不錯,我回去量時軀幹和腳肌肉都增加了,而且好幾天都往上,脂肪下降也快,
但代價是我的腰和屁股那痛好幾天,不能運動了. 所以我儘可能有排這個運動項目,但大約10分飛輪+20分小跑或20分飛輪+10分小跑.

開合跳和弓箭步深蹲也不錯,這我也有量過是我的腳這邊會增加肌肉.

以上是依照我的身體狀況,不代表每個人都是這樣,所以參考就好,謝謝

發發財的狗

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20樓

2015-10-30 13:28

發發財的狗 wrote:
偶又回來了~雖然不...(恕刪)

我忘了說飲食的部份,我現在米食為""五殼飯""和""少油少鹽""雜食,
我發現小鳥食物無法增加肌肉,以前想說少吃會瘦,
發現少吃會瘦啦,是瘦到肌肉去了,脂肪還是纏呀~
後來我也不少吃了但.....""五殼飯""和""少油少鹽""雜食,這一定要堅持,

另外我自己會自製優格,我也不清楚這資訊對不對,網上有寫說優格旁會有透明乳清產生是正常現象,乳清是很營養的,
那熱量會很低,我是90cc牛奶10cc無糖優酪乳,大約做7天份,1天1份.
我發現皮膚會變好~其他變化我是無感~