拉單槓真是要命呀! (第2頁)

野雁愛老鷹
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11樓

2015-09-08 11:48

我以前都在家自己做重訓,6月底經朋友介紹開始街頭健身,
剛開始單槓一下都拉不上去,訓練兩個月,9月初測驗可以正手直上6下,
我目前40歲,體重82KG,

心得:要持續練習,拉不上去也要撐著,慢慢把背部肌肉練出來,反手可以後就多練正手上,

每拉一次單槓下來後要做5-10下伏地挺身,這樣算一組,至於要多少組就看自己練到作不下去即可.
一週練習三至四天.

供你參考~希望對你有幫助.

Poki39

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12樓

2015-09-08 16:16

我看過個影片說用反向訓練

也就是說拉不上去，那先借力用跳的拉上去
並且到頂點撐住幾秒，再保持出力慢慢的下來

剛好最近無聊也有去拉單槓，平常也有重訓建身所以拉完背沒太大的感覺
也就小酸痛2天，畢竟訓練到的部份還是有差別

但我的中指、無名指、小姆指連動到前臂的肌群好痛啊
後來發現單槓太粗我無法握實，最後變成手指勾掛在上面... orz

還好公園有2組不同單槓，另一組就比較細手掌可以握實

小緯0510

小緯0510
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13樓

2015-09-08 16:32

我雖然可以握住單槓，但我有時也是只用手指勾住
一樣照拉

我個人是認為用手指勾和整個手握住，拉起來感覺一樣
之前不是有一棟樓吵的很兇說拉單槓跟握力有關
我個人是認為無關
應該說手指力量在這個運動中佔的地位幾乎可以忽略

kankku

kankku
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14樓

2015-09-09 12:27

完全同意容易受傷說法，現在正受到後頸痛所苦，前一陣子連左背後都痛，睡覺轉身左手一動就酸痛，建議先熱身再上槓。

Poki39

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15樓

2015-09-09 16:29

小緯0510 wrote:
我雖然可以握住單槓，但我有時也是只用手指勾住
一樣照拉
我個人是認為用手指勾和整個手握住，拉起來感覺一樣
之前不是有一棟樓吵的很兇說拉單槓跟握力有關
我個人是認為無關
應該說手指力量在這個運動中佔的地位幾乎可以忽略

我手偏小，但手掌厚實，比例看起來手指短
我最近量還長高變172cm，但和多數160cm不到的女生比居然手指還長過我

所以說只用手指勾掛，對我而言著力點小就更吃力嘍

我都訓練好幾組，到後面較力歇，自然握不實手指負擔就更大

握力部份我沒意見，反正主要在練背，等能達標拉個20-30下，握力自然不在話下嘍