新手深蹲動作調整 (第2頁)

0911035036

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11樓

2015-08-27 17:55

拜託一堆人不要亂教好嗎什麼膝蓋不超過腳尖

不超過你就等著全身壞光光吧

louisoo1

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12樓

2015-08-27 18:21

這篇讀完感覺蠻合邏輯的，不知道版上神人對這篇有何看法？

金剛狼大戰成吉思汗，深蹲膝蓋到底能不能超過腳尖？

Jonry

Jonry
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13樓

2015-08-27 18:33

建議看一下這一篇:
https://www.top1health.com/Article/306/28196
裡面有提到，膝蓋要不要超過腳尖不是重點，重點是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。刻意去注意膝蓋有沒有超過腳尖，反而容易讓腳掌不穩，而失去效果!

但如果你是做TRX的深蹲，因為有支撐，那反而就要儘量往後坐，腳尖就一定不會超過膝蓋了。

敗家不歸路, 越走越恐怖

fg801640

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樓主

2015-08-27 19:18

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html
看了這篇文章，還是無法理解屁股眨眼

台北廚餘

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15樓

2015-09-01 12:57

ks小白 wrote:
深蹲時,雙腳膝蓋應該...(恕刪)

好像滿多人對於深蹲膝蓋位子有不同看法.我聽到的說法是蹲超過90度,不是會傷到半月軟骨,是比較容易拉傷軔帶.韌帶拉鬆了,是會比較容易讓膝關結不穩定吧.

再來就是每個人下背部柔軟延展性不一樣,所以柔軟度差延展性不好的人就不要背太重蹲太低.蹲太低下背部會自然拱起來.
健身嘛,不要受傷是最重要.還有每個人體型比例不一樣,各部位肌力也不一樣.所以討論膝蓋的位子應該在那,應該是說是汎指一般大眾,而不是針對那一個特殊族群...

慕虛榮

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16樓

2015-09-02 1:52

fg801640 wrote:
https://www...(恕刪)

我的理解就是整個背要HOLD住讓脊椎保持中立

如果沒穩住背部(下背
屁股會往前跑(以時鐘來說就是數字4到數字5的軌跡

如果太刻意太用力反而會造成拱背這樣也不好

走偏就沒救了