judyho1423 wrote:
大家好小女子身高165...(恕刪)
先去量你的基礎代謝率是多少。
然後每天要吃夠基代的卡數。
我個人覺得，你不如先專心有氧。
我前三個月專心慢跑。
一星期三到四次，一次30～45分，5～8公里。
真的對減脂滿有效的。
給你參考看看吧。
showroegg wrote:
我先假設妳運動的時候...(恕刪)
游泳不是有效的減脂的運動
http://www.unclesam.cc/blog/does-swimming-burn-fat-from-livestrong/
localmiu19820115 wrote:
游泳不是有效的減脂...(恕刪)
游泳能不能減體脂或是效果好不好，這個話題已經被討論了很久，
我想關鍵還是在於怎麼游? 心跳是否有達到有氧區間?
有些泳技很好的人，連續游個一公里就像散步一樣輕鬆，而且通常是以休閒為主，
若是想要減體脂與雕塑身材，那當然要自我要求，例如兩公里要在多少的時間內游完，
我看滿多人游個200~300M就離開了，而且都是輕鬆游，那當然對減脂跟塑身都沒有幫助。
討論游泳的文章很多，建議不用看個文章就下定論，任何運動都一樣，要對自我要求。
如果你真的嚴格遵照這個菜單的話
不可能體脂沒降下來
我覺得有幾種可能
1.攝入的熱量算錯了，有時光吃個便當就不只1200大卡，水果、起士、豆漿的熱量也不少，每天只吃1200大卡持續三個月人都快倒了，更別提你有在運動了。
2.吃太少肌肉也跟著消耗掉，你是減少了脂肪，但肌肉也跟著消耗掉了，兩者都減少的情況下，比率不變。
3.運動的強度不夠，身體已適應，我每天吃3000卡以上，運動每次一小時，每週5次，但體脂率還是從25%一路降到15%以下，靠的就是高強度的運動，每小時消耗熱量都在800卡以上，這樣運動時會保持在燃脂區間，運動後都還會持續燃脂，你的運動項目沒有錯，只是可能不夠快、不夠重、未達力竭…，但不會不夠久，不過你如果很久沒運動，在初期打好基礎就好，先不要太要求強度，有做有保佑，階段性增加強度，小心運動傷害。
4.機器測量誤差，坊間體脂肪機的準確率沒有很高，且體脂本來就不容易降，你可能有減少，但都還在誤差範圍內，既然你要的是體態，那看鏡子裡的自己最準。
其實你可以在心態上調整一下，飲食再放寬一點，在運動時對自己嚴格一點，如果你打算達到20%的目標就恢復常態，那很快就會復胖了，不需要吃這個苦，短時間強行減重對身體也不好，如果你願意持續飲食控制與運動一輩子，那20%絕對是輕而易舉的事情。
以版主有持續運動的習慣來看，
你的飲食內容真的會讓你的運動成效大打折扣，這真的很可惜!
體脂的變化、肌肉量與基礎代謝是有很大的關係的，
肌肉量愈高，你的基礎代謝也就愈高，身體耗能大，自然體脂就會下降，
你若維持身體基本運作的熱量都沒攝取足夠，
身體會消耗的你肌肉跟脂肪，而肌肉又會優先被消耗掉，
營養都攝取不足，更別談論運動對肌肉帶來的增長，因為你的身體根本沒有多餘的能量來合成肌肉，
長期的入不敷出，你的肌肉量將會降得很低，代謝也愈來愈低，
換來的是隨便吃就超過基礎代謝的易胖體質，簡單說就是容易累積脂肪的體質，
這樣的說明，版主能看的出來問題在哪邊了嗎?
版主身材應屬於纖瘦，建議飲食上除了吃足基礎代謝外，飲食內容應多增加蛋白質的攝取，
我想版主飲食應該已經避開精緻食品了，這方面就不再多加敘述，
以上述的原則，我相信版主身形會更好看，
代謝也會加快，更重要的是養成不易胖的體質，
給你參考~
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