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胸肌形狀遇到瓶頸...

FunkyEgg

FunkyEgg
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11樓

2015-08-07 13:48

BOBILOVEBIBO wrote:
想問能不能練胸部跳動...(恕刪)

小弟分享個跟前面前輩比較不一樣的方法,
是利用反覆繃緊肌肉在放鬆的方式, 建議搭配195-200 bit/min的音樂,
前四個八拍>繃緊8個拍>放鬆8個拍
再來四個八>繃緊4個拍>放鬆4個拍
再來四個八>繃緊2個拍>放鬆2個拍
再來四個八>一拍繃緊一下......應該不用一個月就會跳了

這是以前接觸健身前練poppin' hit的練法, 大部分的人都能練到半拍一下,
應該算蠻常見而且實用的方式, 參考看看. ^^

titwim

titwim
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12樓

2015-08-08 20:36

整體看起來體脂還有點高，應該不是形狀問題，肌肉輪廓還不明顯

風澗蒼月
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13樓

2015-08-12 23:10

sweetkickjodan wrote:
小弟目前剛21歲練...(恕刪)

提供我的練法
手掌要向內
而手要放在有一點高度的椅子上
這樣下去的時候
胸部才會低過手掌
練出來效果才會好
一般在地板上手掌朝內練的效果不佳
我除了上述練法外
還有搭配伏地挺身輔助器
我都是在家自己鍛練
不上健身房
不知道版主要練的胸肌是不是像我這樣

titwim

titwim
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14樓

2015-08-13 9:40

樓主雖然還沒練成, 不過人家肌肉量比你多耶

風澗蒼月 wrote:
提供我的練法手掌要...(恕刪)

風澗蒼月
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15樓

2015-08-13 18:43

titwim wrote:
樓主雖然還沒練成,...(恕刪)

我指的是胸型啦
我可沒說肌肉比版主多

我本身是吃不胖
體重還不到50公斤
對我來說也是一件困擾的事
也是因為這樣
才想要鍛練身體
起碼看起來較精壯

yafx4200p
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16樓

2015-08-14 19:55

風澗蒼月 wrote:
提供我的練法手掌要...(恕刪)

這樣上胸是不是沒練起來
練到下胸罩杯變大

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